Handleiding Kettler Stratos 7969-000 (pagina 37 van 40) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Zweeds)

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Per annotare i valori raggiunti durante l'allenamento è possibile inserirli

nella tabella relativa alle prestazioni personali sotto sforzo. Prima e dopo

ogni unità di allenamento sono necessari circa 5 minuti di ginnastica per

il riscaldamento o il raffreddamento dei muscoli. Fra due sessioni di al-

lenamento dovrebbe trascorrere un giorno in cui non si effettua alcun

esercizio fisico se successivamente si intende passare all'allenamento con

una frequenza di tre volte la settimana e una di durata di 20 - 30 minu-

ti. Altrimenti, è ovviamente possibile eseguire quotidianamente l'allena-

mento.

La modalità SCAN viene disattivata e nella parte centrale del display vie-

ne visualizzato il valore attuale delle pulsazioni. Se non è presente nes-

sun segnale, sul display apparirà una "P". Se alla fine dell'allenamento

si aziona il tasto "Recovery", questi dati verranno visualizzati solo pre-

mendo nuovamente il tasto "Recovery".

Se per 4 minuti non viene premuto nessun tasto o non viene acquisita nes-

suna pedalata, il display si spegne.

7 Istruzioni per l'allenamento

Questo attrezzo sportivo per la palestra in casa è stato ideato per le per-

sone che desiderano praticare saltuariamente sport nel tempo libero. Si

adatta perfettamente anche all'allenamento di soggetti con disturbi all'-

apparato cardiocircolatorio.

L'allenamento deve essere pianificato in modo sistematico seguendo prin-

cipi di regolarità e costanza che richiedono però variazioni e un parti-

colare adattamento al proprio sistema cardiocircolatorio. E' perciò ne-

cessario tenere in considerazione la diminuzione della frequenza delle

pulsazioni a riposo e delle pulsazioni sotto sforzo.

Il cuore avrà quindi più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e

irrorare la muscolatura cardiaca (anche i vasi sanguigni). Aumenterà an-

che la profondità della respirazione e la quantità di aria inspirata (ca-

pacità vitali). Si avranno inoltre anche vantaggi sul metabolismo. Per ot-

tenere questi cambiamenti è necessario pianificare l'allenamento se-

guendo determinate regole.

Intensità dell'allenamento

L'intensità dell'allenamento viene regolata in base al ritmo della pedala-

ta e alla resistenza alla pedalata. La fine dell'allenamento permette di im-

postare da 1 a 10 l'intensità della resistenza opposta alla pedalata. E'

sempre consigliabile non eccedere nell'intensità dell'allenamento ed evi-

tare sforzi eccessivi. Un allenamento errato o eccessivo può

comportare danni fisici.

Durante l'allenamento in base alla frequenza delle pulsazioni cardiache

è sempre necessario controllare che l'intensità pianificata dell'allena-

mento non superi i valori massimi. La regola indicativa cui fare riferi-

mento per la misurazione della frequenza delle pulsazioni cardiache è:

180 meno l'età

Ne consegue che una persona di 50 anni deve prevedere un allena-

mento continuativo con una frequenza delle pulsazioni cardiache pari a

130.

Un allenamento impostato sulla base di questi calcoli viene consigliato e

considerato benefico da numerosi medici sportivi. E' però necessario de-

finire il ritmo della pedalata e la resistenza alla pedalata in modo da ris-

pettare la frequenza ottimale delle pulsazioni cardiache calcolata in base

alla regola sopra indicata.

Questo allenamento è tuttavia consigliato solo alle persone

sane e non affette da patologie cardiocircolatorie.

Frequenza dell'allenamento

Una persona non allenata deve aumentare solo gradualmente la fre-

quenza dell'esercizio fisico. Le prime unità di allenamento devono esse-

re relativamente brevi e strutturate sotto forma di un allenamento a inter-

valli.

I medici sportivi consigliano di impostare l'allenamento con la seguente

frequenza e intensità:

Per le persone non allenate sono altamente sconsigliate unità di allena-

mento di 30 - 60 minuti.

Nelle prime 4 settimane l'allenamento può essere strutturato come segue:

Frequenza dell´allenamento Durata dell´allenamento

giornaliero 10 min

2-3 x la settimana 20-30 min

1-2 x la settimana 30-60 min

Frequenza dell' allenamento Volume di 1 unità di allenamento

1a. settimana

3 la settimana 2 minuti ciclismo