Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
folgendermaßen konzipiert sein:
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreich-
ten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn
Sie im späteren Verlauf das 3mal wöchentliche Training von 20-
30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg-
liches 10-minütiges Training mit dem KETTLER Power Stepper.
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 30-60 min
D
licht, Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer
mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem
Stirnband fest.
Mit Cardio Puls Set (Zubehör)
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte,
überprüfen Sie nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Notieren Sie den Höhenstand. Bei merkwürdigem Verhalten des
Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie
die Batteriespannung und setzten die Batterien wieder ein. Die
gespeicherte Gesamthöhe gehen beim Batteriewechseln verloren.
Mit dem KETTLER Power Stepper trainieren Sie insbesondere die
Leistungs-fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems und die Kraftfähig-
keit der Oberschen-kel- und Gesäßmuskulatur.
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie für das Training mit dem KETTLER Power Stepper
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Auf-
bau Ihres Trainingsprogrammes sein. Die folgenden Trainingshin-
weise empfehlen sich nur für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.
Trainingshinweise
Das Training mit dem KETTLER Power Stepper ist methodisch nach
den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dies be-
deutet, daß mit mäßiger Intensität über einen längeren Zeitab-
schnitt trainiert wird. Dabei bestimmen Sie die Intensität des Trai-
nings über die Trittfrequenz, d.h. je schneller Sie steigen, desto in-
tensiver ist Ihr Training. Es ist jedoch stets darauf zu achten, sich
hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen
zu vermeiden. Treppensteigen ist ein sehr anstrengender Bewe-
gungsablauf, der das Herz-Kreislaufsystem entsprechend fordert.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer
Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt ha-
ben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertrai-
ning mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen
werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig
erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwi-
derstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre optimale Puls-
frequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu
und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur
allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und
intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
180 minus Lebensalter
10.0 Trainingsanleitung
