630596
81
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
81
Návod na trénink
CZ
Přibližné pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku
nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při tréninku 2-3x týdně.
nebo tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-
pován v intervalech:
Zahřívání
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s
pomalu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své
srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.
Ochlazování
Stejně důležité je takzvané "ochlazování“. Po každém tréninku
byste měli ještě další 2 - 3 minuty pomalu dobíhat.
Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně
nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tréno-
vat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete
na tréninkovém počítači běžeckého trenažéru vyvolat integrova-
né tréninkové programy.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po několi-
ka týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /
oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rych-
leji než předtím.
Pokyny k měření tepu ručním snímačem
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sníma-
či a vyhodnocováno elektronikou.
Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
Vyvarujte se trhavého svírání
Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kon-
taktních plochách.
Zvláštní pokyny k tréninku
Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je nutno
při průběhu tréninku zohlednit některé body:
Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabi-
litu přístroje.
Nastupujte na stroj a vystupujte z něj pouze při úplném
klidu pásu a držte se přitom pevně madel.
Upevněte si před spuštěním běžeckého trenažéru šňůru
bezpečnostního klíče pro zastavení pásu na oblečení.
Trénujte s odpovídající běžeckou, popř. sportovní obuví.
Běh na běžeckém trenažéru se odlišuje od běhu na nor-
málním podkladu. Proto byste se měli na běžecký trénink
na trenažéru připravit pomalou chůzí.
Během prvních tréninkových jednotek se pevně držte
madel, abyste se vyvarovali nekontrolovaných pohybů,
které by mohly vést k pádu. To platí zejména při obsluze
počítače během tréninku.
Začátečníci by neměli sklon pásu nastavovat do příliš
vysoké polohy, aby se vyvarovali přetížení.
Běhejte pokud možno rovnoměrným rytmem.
Trénujte pouze uprostřed pásu.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně 1 minuta běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
1 minuta běhu
1 minuta chůze
2. týden
3 x týdně 2 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
2 minuty běhu
1 minuta chůze
3. týden
3 x týdně 3 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
3 minuty běhu
1 minuta chůze
4. týden
3 x týdně 4 minuty běhu
1 minuta chůze
5 minuty běhu
1 minuta chůze
4 minuty běhu
1 minuta chůze
81

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Pacer---07888-000

Zoeken resetten

  • Hallo ik heb een loopband kettler gekocht nu had ik hem aan gezet toen ging de hellingshoek ineens omhoog en deed die niks meer nu uit gezet weer aan gezet doet die het 5sec dan geeft die error 7 aan? Hoe dit op te lossen Gesteld op 4-2-2020 om 19:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Pacer - 07888-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Pacer - 07888-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,28 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Pacer - 07888-000

Kettler Pacer - 07888-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 34 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info