14
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Общие указания
Системные звуки
Включение
При включении, во время проверки сегментов
воспроизводится короткий звуковой сигнал.
Завершение программы
При завершении программы (программы профиля, обратный
отсчет) воспроизводится короткий звуковой сигнал.
Превышение максимального пульса
Если заданный максимальный пульс превышается на одно
биение пульса, то каждые 5 секунд будут воспроизводиться
два коротких звуковых сигнала.
Сообщение об ошибке
При возникновении ошибок, например, функция
восстановления не выполняется при отсутствии сигнала
пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.
Восстановление
В этой функции маховая масса автоматически
притормаживается. Дальнейшая тренировка будет
нецелесообразной.
Расчет оценки состояния (F):
Оценка (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Стрелки Вверх/ Вниз
(Режим, независящий от числа оборотов)
Если невозможно достичь установленного уровня нагрузки
числом оборотов (например, 400 Ватт при 50 оборотах
педалей), в таком случае стрелка «Вверх» и «Вниз»
способствуют ускорению или замедлению темпа.
Расчет среднего значения
Расчет среднего значения выполняется отдельно для каждой
тренировки.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на дисплее
мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он измеряет
изменения светопроницаемости кожи, вызываемые ударами
пульса. Прежде чем закрепить датчик пульса на мочке уха,
сильно потрите ее 10 раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для измерения
(значок сердца должен мигать непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например, возле
неоновых и галогенных ламп, точечных светильников, а
также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его
кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с помощью
зажима, а лучше на головке с помощью повязки.
Нагрудный ремень (аксессуар).
Не входит в комплект поставки, имеется в продаже в
специализированных магазинах.
Нагрудный ремень POLAR T34 без съемного приемника
можно приобрести в качестве дополнительного
оборудования (арт. № 67002000).
Измерение с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении
сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается
электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.
Неполадки компьютера тренажера
Нажмите кнопку «Reset» (сброс)
Рекомендации по проведению
тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и
атлетической подготовке для проверки состояния сердца,
кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце не
изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки на
выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального
максимального пульса. Максимально возможная частота
сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
Вес: Еще одним критерием для определения оптимальных
данных для тренировки является вес. Номинальной
величиной предельной нагрузки является для мужчин 3, а для
женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме того необходимо учесть, что
после 30 лет работоспособность снижается: у мужчин
приблизительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина предельной
нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% от максимального пульса
(см. диаграмму). В зависимости от возраста это значение
изменяется.
(65% от макс. пульса)
(75% от макс. пульса)
