736791
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
13
D 7.
Beinrückheben
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hfte und Beine sind
gestreckt.
Bewegungsausführung: Senken und heben der Beine
ergeben einen Bewegungszyklus. Nicht ins Hohlkreuz
berstrecken.
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur, Rckenstrecker, Beinbeuger
GB 7.
Leg lifts, backwards
F 7.
Relever les jambes
NL 7.
Achterwaarts beenheffen
Starting position: Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Legs stretched.
Exercise: Raise the leg and lower again in smooth movements.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors
Position initiale : couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur
du repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Etendre hanches et
jambes.
Mouvement : baisser et lever les jambes forment un cycle de mouvements.
Musculation : muscles des fesses, muscles d´extension du dos, muscles de
flexion des jambes
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de plank liggen.Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. De handen omvatten de plank,
heup en benen zijn gestrekt.
Oefening: de benen in een gelijkmatig ritme opheffen en weer laten zakken.
Gebruikte spieren:
bil-, rugstrek- en benmuskulatur
E 7.
Levantar las piernas
Posición inicial: Acostarse boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las piernas están estiradas.
Movimiento: Levantar y bajar las piernas tienen como resultado un ciclo de
movimentos.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales
I 7.
Rialzare le gambe
Posizione di partenza: Coricati, il ventre sulla panca, le anche all´altezza dei
ferma-ginocchi. Le mani impugnano la panca. Stendere anche e gambe.
Esecuzione del movimento: Abbassare e alzare le gambe formando un ciclo
di movimenti.
Effetto: Muscoli dei glutei, muscoli di estensione del dorso, muscoli di flessio-
ne delle gambe
30 a
PL 7. Unoszenie nóg
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławeczce. Biodra znajdują
się na wysokości uchwytu pod kolana. Dłonie obejmują ławeczkę. Biodra i
nogi są wyciągnięte.
Wykonywanie ruchów: opuszczamy i podnosimy nogi. Nóg nie unosić zbyt
wysoko tak, aby nie tworzyć wklęsłego zgięcia w krzyżu.
Obciążone partie mięśni: mięśnie pośladków, mięsień najszerszy grzbietu,
mięsień dwugłowy uda
P 7. Elevação das pernas, atrás
Posição inicial: deite-se de barriga para baixo sobre a prancha acolchoada,
de maneira que os quadris fiquem ao nível do apoio para os joelhos. As
mãos seguram na prancha acolchoada. Estique os quadris e as pernas.
Execução do movimento: baixe e eleve as pernas, formando um ciclo de
movimentos. Não dobre a coluna.
Músculos trabalhados: músculos glúteos, músculo erector da espinha, múscu-
los flexores das pernas
DK 7. Tilbagetræk af benet
Udgangsposition: Læg dig maven bænken. Hoften befinder sig ved
knæstøtten. Hold fast med begge hænder om kanten af bænken. Hofte og
ben er strakte.
Bevægelse: Sænk og løft benene i en glidende bevægelse. Pas ikke at
overstrække, så du svajer i ryggen.
Belastet muskulatur: Sædemuskulatur, rygstrækker, benbøjer
CZ 7. Zvedání nohou vzadu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na polstrování lavice. Pánev umístěna ve výši
podpěry kolen. Ruce se přidržují polstrování lavice. Kyčle a nohy nataženy.
Provedení pohybu: Pokládání a zvedání nohou udává cyklus pohybu. Pohyb
neprotahujte do oblasti bederní páteře.
Namáhané svalstvo: Hýžďové svalstvo, zádové svalstvo, ohýbače nohou
TA LINEO_2011_Standard.indd 13 15.06.11 09:56
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler LINEO - 7428-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler LINEO - 7428-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info