736745

Kettler KINETIC System - 07714-600 Handleiding

4
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/39
Pagina verder
6 7
Het krachtstation
KINETIC SYSTEM
is een veelzijdig en multifunction-
eel sportapparaat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op
krachttraining. Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen
echter enkele punten in acht genomen te worden. Deze punten worden
hieronder kort vermeld:
1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.
2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15
keer zonder persademhaling kunt optillen.
3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de
weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-
trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.
4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen
of te snel.
5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd
te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter
bij de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om
gewrichtbelastingen te minimaliseren.
6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-
lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de
buikspieren te houden.
7. Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaan
de volgorde op:
I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)
II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)
III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)
Belangrijke aanwijzing:
Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met het krachtstation KINETIC SYSTEM toelaat.
Het advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trai-
ningsprogramma.
De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uit-
sluitend voor gezonde personen.
Trainingsadvies
Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de
krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best
geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.
40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde
bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.
Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten
(ca. 60-80 % van de maximale kracht*) en een matig langzame bewe-
gingssnelheid getraind.
Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde
spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het
belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te
stabiliseren en te ontlasten.
* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die gele-
verd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.
Voorbeelden voor de trainingsplanning
Week 1-4 krachtuithouding (ca. 40-60 % van de maximale kracht)
Sets Herhalingen Pauze
Bewegingssnelheid
2 - 4 16 - 20 60 sec. Vlot
Week 5-8 spieropbouwtraining
(ca. 60-80 % van de maximale kracht)
Sets Herhalingen Pauze
Bewegingssnelheid
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Matig langzaam
Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om
uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw KINETIC
SYSTEMen gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals
bijv. met uitgebreide wandeltochten, joggen, fietsen, zwemmen etc. U
zult constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbe-
vinden verbetert.
Waarschuwingen
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-
nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het
apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.
Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-
volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de
huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat
door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in
de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen
optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Als u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een
correct gebruik en houd te allen tijde toezicht.
Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat
compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke
1 à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren,
vooral de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veilig-
heidsniveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onder-
delen direct vervangen te worden.
NL
Trainingshandleiding
Esta estación de fuerza KINETIC SYSTEM es un aparato de deporte
versátil y multifuncional para un entrenamiento óptimo de la fuerza en
casa. Sin embargo, para que el entrenamiento sea sano y eficaz hay
que observar necesariamente algunos puntos que les exponemos a con-
tinuación:
1. Los principiantes deben evitar realizar un entrenamiento con pesas
demasiado pesadas.
2. Durante las primeras sesiones utilice pesas que pueda levantar 15
veces sin respirar entrecortadamente.
3. Mantenga un ritmo de respiración regular: expirar cuando levante
el peso (fase concéntrica), inspirar cuando lo baje (base excéntrica).
Evitar en cualquier caso la respiración entrecortada.
4. Realice todos los movimientos de forma uniforme sin sacudidas ni
con demasiada rapidez.
5. Los movimientos tienen que ser realizados al completo para prevenir
el acortamiento muscular. No obstante en las posiciones de flexión y
estiramiento la tensión muscular debe ser suficiente para minimizar el
esfuerzo de las articulaciones.
6. Es especialmente importante prestar atención a la estabilidad de la
espalda. Para ello se recomienda mantener una tensión constante en
los abdominales durante todo el entrenamiento.
7. Tenga en cuenta que su musculatura y su fuerza aumentan con más
rapidez que con la que se adaptan sus ligamentos, tendones y
articulaciones.
Resultado: aumentar la carga sólo lentamente durante el proceso pro-
gresivo del entrenamiento. Por eso aumente su entrenamiento en el si-
guiente orden:
I. Aumento de la frecuencia del entrenamiento (sesiones de entrena-
miento semanales)
II. Aumento del volumen de entrenamiento (número de repeticiones del
ejercicio)
III. Aumento de la intensidad (aumento de los pesos utilizados)
Nota importante:
Antes de empezar con el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera si su estado de salud es apto para el entrenamiento con
KINETIC SYSTEM. El diagnóstico médico constituye la base para organi-
zación de su programa de entrenamiento.
Las instrucciones de uso mencionadas anteriormente y las siguientes son
recomendables únicamente para personas con un buen estado de salud.
Recomendación para el entrenamiento
Lo más adecuado para el entrenamiento de la forma y el entrenamiento
sano de la fuerza es un entrenamiento de la resistencia de fuerza y
desarrollo muscular (entrenamiento de hipertrofia). El entrenamiento de
la resistencia de fuerza comienza con pesas ligeras (aprox. 40-50% de
la fuerza máxima*) y una velocidad rápida pero controlada de los mo-
vimientos. El número de repeticiones será de 16 a 20.
El entrenamiento muscular se efectúa con pesas más pesadas (aprox.
60-80% de la fuerza máxima*) y una velocidad moderada de los mo-
vimientos.
Tras un programa de resistencia de fuerza de unas cuatro semana se
puede aplicar perfectamente un entrenamiento muscular moderado.
Precisamente con la edad es importante mantener o desarrollar la masa
muscular para estabilizar y descargar las articulaciones.
* Aquí la fuerza máxima se entiende como la capacidad de fuerza personal que se puede em-
plear para levantar una vez una carga pesada
Ejemplos de cuadros de entrenamiento
Semanas 1-4 resistencia de fuerza
(aprox. 40-60% de la fuerza máxima)
Series Repeticiones Pausa
Velocidad
del movimiento
2 - 4 16 - 20 60 s Rápida
Semanas 5-8 entrenamiento muscu-
lar (aprox. 60-80% de la fuerza máxima)
Series Repeticiones Pausa
Velocidad
del movimiento
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Moderadamente
lenta
Comience siempre su entrenamiento con ejercicios de calentamiento.
Aproveche las pausas para realizar ejercicios de relajación. Entrene
de 2 a 3 veces por semana con su KINETIC SYSTEM y aproveche cual-
quier
oportunidad para complementar su entrenamiento, como paseos prolon-
gados, hacer joggin, andar en bicicleta, nadar, etc.
Podrá comprobar como un entrenamiento regular de la forma mejora su
bienestar.
Advertencia
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes
de iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si
es vd. apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico
deberá ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo. Conside-
re, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al tem-
peramento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones y
peligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del
fabricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-
namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entranamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos
de fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las
fijaciones de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad
cons-tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de
inmediatamente cambiadas.
E
Instrucciones para el entrenamiento
… 4 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-KINETIC-System---07714-600

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler KINETIC System - 07714-600 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler KINETIC System - 07714-600 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 17,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler KINETIC System - 07714-600

Kettler KINETIC System - 07714-600 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info