28
D 20. Beinbeugen mit Fußschlaufe
Ausgangsposition: Fußschlaufe am unteren Seilzug
einhaken. Stand mit dem Gesicht zum Gerät mit ei-
nem Fuß auf der Trittfläche. Fußschlaufe anlegen und
den Oberkörper leicht vorbeugen. Hände fassen die
Stemmbügel.
Bewegungsausführung: Das Bein im Kniegelenk
beugen und anschließend wieder strecken.
Wirkung: Beinbeugemuskulatur, Wadenmuskulatur
GB 20. Leg curls with foot loop
Starting position: Hook the foot loop to lower rope. Standing facing the
unit placing one foot on the plate. Position foot loop and lean the body
slightly forward. The hands grasp the push bar.
Exercise: Bend and stretch the leg at the knee.
Benefits: Leg-bending muscles, calf muscles
F 20. Flexion de la jambe avec bracelet à la chenille
Position initiale:
Accrocher le bracelet pour cheville à la corde du dessous.
Debout, en face de l’appareil. Mettre le bracelet pour cheville et incliner
légèrement le tronc. Les mains saisissent le cintre pour développé.
Mouvement: Fléchir la jambe au genou et ensuite la redresser
Musculation: muscles fléchisseurs des jambes, muscles des mollets
NL 20. Beenbuigoefening met voetlus
Uitgangspositie: bevestig de voetlus aan het onderste trekkoord. Ga met
één voet op de voetplaat staan met uw gezicht naar het toestel. Breng
de voetlus aan en buig uw bovenlichaam iets naar voren. Pak de druk-
beugel vast.
Bewegingsuitvoering: buig en strek achtereenvolgens uw been.
Met deze oefening worden de beenbuig- en kuitspieren getraind.
S 20. Benlyft från knät med fotögla
Utgångsläge:
Sätt fast fotöglan i den nedre linrullen. Stå på fotplattorna
med ansiktet mot redskapet. Stick foten i fotöglan. Håll överkroppen lätt
framåtböjd. Håll händerna på ryggstödet.
Övning: Böj benet från knät bakåt uppåt och sträck igen.
Påverkar: Benböjarmuskulatur, vadmuskulatur
E 20. Flexión de piernas con el lazo para el pie
Posición inicial: Enganchar el lazo para el pie en la cuerda inferior.
De pie de cara al aparato con un pie sobre la placa reposapiés. Pasar
el pie por el lazo e inclinar el tronco ligeramente hacia adelante. Las
manos torman el estribo de levantamiento.
Movimiento: Flexionar y estirar la pierna en la rodilla.
Efecto sobre: el biceps femoral, la musculatura de la pantorrilla
I 20. Flessione delle gambe con cinturino
Posizione di partenza: Agganciare il cinturino alla corda di trazione infe-
riore. Posizione in piedi col viso rivolto verso l'attrezzo e con un piede
sulla superfice della pedana. Mettere il cinturino e piegare il tronco
leggermente in avanti. Le mani prendono la staffa di sollevamento.
Esecuzione del movimento: Piegare la gamba nell'articolazione del gi-
nocchio e poi tenderla di nuovo.
Effetto: muscoli flessori delle gambe, muscoli dei polpacci
CZ 20. Posilování nohou zanožováním pomocí lana.
Výchozí pozice: Nožní návlek zahákněte na spodní vedení kladky. Stoj
na nášlapné desce jednou nohou a čelem k přístroji. Navlékněte nožní
návlek a vrchní část těla lehce předkloňte. Ruce svírají polstrování zá-
dové opěrky.
Vedení pohybů: Noha se v kolenním kloubu pokrčuje a opět napřimuje.
Účinkuje na: Svalstvo ohýbající nohy a svalstvo lýtkové.
RUS 20. Сгибание ног на нижнем блоке
Исходное положение: зафиксировать манжету на нижнем тросе.
Встать лицом к стойке. Надеть манжету, слегка наклониться
вперед. Руками держаться за спинку скамьи.
Выполнение: медленно сгибайте ногу в коленном суставе и
возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: бицепс бедра.
PL
l
20. Zginanie nóg z pętlą na stopie
Pozycja wyjściowa: zaczepić pętlę na dolnym wyciągu liny. Postawa:
twarzą do urządzenia, jedną stopą na podłożu. Założyć pętlę na stopę i
lekko pochylić się do przodu. Dłonie trzymają uchwyty.
Przebieg ćwiczenia: zgiąć nogę w stawie kolanowym, a następnie po-
nownie wyprostować.
Działanie: mięśnie zginacze nóg, mięśnie łydek
D 19. Beinstrecken
Ausgangsposition: Beincurl-Aufsatz stecken und
sichern. Den Beincurler entsprechend der Beinlänge in-
dividuell einstellen. Das Kniegelenk ist etwa auf Höhe
des Beincurler-Drehgelenkes. Die Füße befinden sich
hinter der
unteren Fußpolsterung des Curlers. Die
Hände fassen die Handgriffe.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk strecken
und beugen.
Wirkung: Beinstreckmuskulatur
GB 19. Leg extension
Starting position: Mount the leg-curl unit and secure into position. Set the
leg-curl unit to suit the individual leg length. The knee is roughly at the
same level as the pivot of the leg curler. The feet are behind the lower
padded footrest of the curler. The hands hold on to the hand grips.
Exercise: Bend and stretch the legs at the knee.
Benefits: Leg extensors
F 19. Extension des jambes
Position initiale: Monter le support leg ischios jambier et le verrouiller.
Régler le leg ischios jambier en fonction de la longueur des jambes. Le
genou environ à hauteur de l'articulation du leg ischios. Les pieds derrière
les manchons rembourrés du dessous du leg ischios. Les mains attrapent
les poignées.
Mouvement: Etendre les jambes aux genoux puis les fléchir.
Musculation: Extenseurs des jambes
NL 19. Strekoefening, benen
Uitgangspositie: Bevestig het beencurl-element en zet het vast. Stel de
beencurler in op uw beenlengte; let er hierbij op dat uw knieën zich ter
hoogte van het draaischarnier van de beencurl bevinden. Uw voeten
dient u onder de onderste voetkussens van de curler te steken. Pak de
handgrepen vast.
Bewegingsuitvoering: Strek en buig uw benen.
Met deze oefening worden de beenstrekspieren getraind.
S 19. Bensträckning
Utgångsläge: Montera bencurlen och säkra. Ställ in benlängden så att
den passar Dig. Knäleden skall ligga i höjd med bencurlens vridled. Håll
fötterna bakom curlens fotkuddar. Fatta tag i handtagen.
Övning: Sträck och böj benen i knäleden.
Påverkar: Bensträckmuskulatur
E 19. Estirar las piernas
Posición inicial: Montar y asegurar la pieza adicional del curl para las
piernas. Regular individualmente el curl para las piernas de acuerdo al
largo de las piernas. La rodilla se enencutra a la altura de la articulación
del curl para las piernas. Los pies se enencutra detrás del acolchado
inferior para los pies del curl. Las manos cagen las asas.
Ejecución del movimiento: Estirar y encoger las piernas.
Efecto sobre: Los gemelos
I 19. Tendere le gambe
Posizione di partenza: Inserire il supporto del curl per le gambe e assicu-
rarlo. Regolare il bilanciere dndividualmente secondo la lunghezza delle
gambe. L'articolazione del ginocchio si trova circa all'altezza dell'artico-
lazione girevole del bilanciere. i piedi si trovano dietro l'imbottitura infe-
riore del curler. Ancorarsi con le mani alle prese laterali.
Esecuzione del movimento: Tendere e piegare le gambe nell'articolazione
del ginocchio.
Effetto: Muscoli estensori delle gambe
CZ 19. Posilování nohou sounož.
Výchozí pozice: Nasadíme nástavce pro posilování nohou a zajistíme je.
Jeho délku upravíme dle individuálních délek nohy. Kolenní kloub je zhru-
ba ve vyši otočného kloubu posilovače nohou a nohy zabírají za kulaté
polžtáře posilovače. Ruce svírají držadla.
Vední pohybů: Nohy se napřimují v kolenním kloubu a opět pokrčují.
Účinkuje na: Sval napínající nohy.
RUS 19. Разгибание ног
Исходное положение: установите сиденье и подберите
оптимальное положение ножных валиков, которые располагаются
под коленными суставами. Ступни поместите под валики.
Выполнение: медленно разгибайте ноги в коленных суставах и
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: квадрицепс бедра.
PL
l
19. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: urządzenie do trenowania nóg dopasować od-
powiednio do wzrostu. Staw kolanowy jest na wysokości górnych
podpór z gąbkami. Stopy znajdują się za dolną podporą z gąbkami.
Dłonie trzymają się uchwytów.
Przebieg ćwiczenia: prostować nogi w stawie kolanowym i zginać.
Działanie: mięśnie prostowniki nóg
29
