Carico di allenamento con il Powercenter BASIC
Il carico del peso con il Powercenter BASIC viene regolato mediante un
sistema di ricambiabilità al blocco del peso. 80kg di peso complessivo
vengono sottodivisi in 4 x 5kg e 6 x 10kg.
Avviso importante!
Vi state allenando con un attrezzo che dal punto di vista della sicurezza
tecnica è stato costruito secondo gli ultimi ritrovati. I punti pericolosi che
possono produrre ferite sono stati evitati e assicurati quanto più possible.
L´ attrezzo non è affatto ideato per giocare ma principalmente è costruito
per adulti.
Un allenamento erroneo o esagerato può compronettere la salute.
Prima di cominciare l´allenamento cercate di assicurar Vi presso il Vostro
medico che le Vostre condizioni fisiche siano adatte per l´allenamento
con apparecchio. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per il
concepimento del Vostro programma di allenamento.
Fate attenzione però che con il bisogno naturale del gioco e del tempe-
ramento , tipici dei bambini, nel maneggio dell´attrezzo possono produr-
si situazioni imprevedibili e pericoli, che escludono una responsabilità
da parte del costruttore. Se fate avvicinare i bambini all´attrezzo, dovete
spiegare loro l´utilizzazione corretta e sorvegliarli.
Il montaggio dell´attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.
Fate in modo che l´allenamento non cominci prima del regolare
montaggio.
Nel caso di allenamento regolare Vi consigliamo di controllare ogni
mese o ogni due mesi le parti dell´attrezzo come anche gli elementi di
fissaggio, particolarmente le viti, i bulloni e i fissaggio della corda. Per
garantire il livello di sicurezza garantito dal progetto dell´attrezzo, è
necessario vietarne l´uso in presenza di usura e sostituire subito le
parti usurate.
Posilovací věž Basic je všestrannym vícefunkční sportovní přístroj pro
domácnost, který umožňuse optimální a silově orientovaný kondiční
trénink. Má-li však být tento trénink po zdravotní stránce hodnotný,
musí být respektovány následující body, se kterými by jsme Vás
chtěli v krátkosti seznámit:
1. Jako začátečník se vyhýbejte trénování s příliž těžkými zátěžemi.
2. Při prvních tréninkových dávkách využijte pouze takové odpory
a síly, které můžete zvládnout 15x bez křečovitého dýchání.
3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, při překonávání zátěže
(fáze silové koncentrace) je výdech, při uvolňování (fáze excen
trické) je nádech. V každém případě se vyhněte křežovitéínu a
trhavému dýchání.
4. Vžechny pohyby provádějte rovnoměrně a ne trhavě nebo rychle.
5. Aby jste chránili Vaše klouby, všechny pohyby provádějte při
cvičeních tak, aby nikdy nebyla dosažena krajní hranice pohybové
možnosti, to znamená nikdy ne tak, aby došlo k úplnému natažení
nebo ohnutí kloubů.
6. V případě opakovaného působení zátěže musí být zatěžované sval-
stvo trvale udržováno v napnutém stavu. Netrénujte proto nikdy tak,
aby se silové prvky přístroje dostávali na doraz. Krátce před
osažením takové pozice začněte s návratnou fází příslušného
cviku.
7. Při všech cvicích je třeba dbát na rovná záda. Vyhněte se tomu,
aby byla záda ohnutá, nebo vydutá.
8. Mějte na paměti, že Vaše svalstvo a Vaše síla budou přibývat rychle-
ji, než se tomu budou přizpůsobovat šlachy, vazivo a klouby.
Závěr: V průběhu trénikového procesu zvyšujte zátěžové odpory
přístroje jen pozvolna.
Důležité pokyny:
Před zahájením Vašeho kondičního tréniku se nechte Vaším domácím
lékařem vyšetřit, zda jste pro trénink na posilovacím stroji BASIC
tělesně způsobilí. Lékařský nález by měl být základem pro sestavení
Breve exposición de unos métodos de entrenamiento
Para el entrenamiento de formación física es apropiado el método de en-
trenamiento orientado a la constancia de fuerza. Esto significa que los
ejercicios con pesos ligeros (aproximadamente 40 a 50 % de la "fuerza
máxima*" individual) pueden ser repetidos de 15 a 20 veces. En el
"Bodybuilding" (entrenamiento para la conformación de los músculos) se
ejecutan con pesos pesados (aproximadamente 60 a 80 % de la "fuerza
máxima*" individual) de 8 a 10 veces. Esta aplicación agotadora de
fuerza no es recomendable para el principiante.
* Por fuerza máxima se entiende la capacidad de fuerza personal que puede ser
movilizada para levantar un peso pesado una vez.
Tiempos para el desarollo del entrenamiento
Plan de entrenamiento para principiantes Plan de entrenamiento para avanzados
S* = Serie
R* = Repetición
Comience su entrenamiento siempre con ejercicios de calentamiento.
Descanse durante el entrenamiento después de cada ciclo durante un
minuto aproximadamente y aproveche estos descansos para efectuar
ejercicios de relajamiento y de elongación.
Entrene 2 a 3 veces por semana con su Centro de Power BASIC y apro-
veche todas las oportunidades para ampliar su entrenamiento, por ejem-
plo, por largos paseos, ciclismo, natación, etc. Usted comprobará que
con un entrenamiento regular, mejorará rápidamente su condición y su
Esfuerzo de entrenamiento con el Powercenter BASIC
La carga del peso en el Powercenter BASIC es regulada mediante un sis-
tema de quita y pon en el bloque de pesos. Los 80kg de peso total están
divididos en 4 x 5kg y en 6 x 10kg.
¡Advertencia!
Usted entrena con un aparato que ha sido construido según los últimos
conocimientos técnicos de seguridad. Los posibles focos de peligro, que
pudiesen producir heridas, han sido evitados de la mejor forma posible
y asegurados. El aparato está concebido exclusivamente para adultos.
Un entrenamiento erróneo o exagerado puede dañar su salud. Antes de
iniciar el entrenamiento de fitness, consulte con su médico sobre si es vd.
apto para el entrenamiento con la máquina. El dictamen médico deberá
ser la base para el esquena del programa de entrenamiento.
El aparato no es apropiado como juguete, por ningún motivo. Conside-
re, de todas formas, que, debido al instinto natural de juego o al tempe-
ramento de los niños, al usar el aparato, pueden surgir situaciones y pe-
ligros imprevisibles que excluyen toda responsabilidad por parte del fa-
bricante. Si usted le permite el uso del aparato a los niños, debiera de
explicarles el uso correcto del aparato y debiera de vigilarlos.
El montaje del aparato tiene que efectuarse de forma muy meticulosa y
por una persona adulta. Asegúrese de que no se comience con el entre-
namiento hasta que el aparato no esté montado por completo.
En caso de entranamiento regular recomendamos controlar una vez
cada mes o cada dos meses todas las piezas asi como los elementos de
fijación en especial los tornillos, los bulones, los pasadores y las fijacio-
nes de las cuerdas (cables). Para mantener el nivel de seguridad cons-
tructivo dado del aparato. Se tiene que poner el aparato fuera de inme-
diatamente cambiadas.
Il Powercenter BASIC è un attrezzo sportivo per casa, versatile e multifun-
zionale, per un ottimo allenamento di formazione fisica. Per un allena-
mento sano e valido bisogna osservare assolutamente alcuni punti che Vi
illustreremo qui di seguito:
1. Da principiante evitare un allenamento con pesi troppo pesanti.
2. Nelle prime unità di allenamento servirsi di pesi che si possono usare
15 volte senza affaticare il respiro.
3. Provvedete a un ritmo respiratorio regolare; espirare nel superamento
della resistenza (fase concentrica), inspirare nella cessione (fase
eccentrica). Evitare assolutamente di affannarsi.
4. Eseguite tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti bru-
schi né veloci.
5. Eseguite gli esercizi risparmiando le articolazioni, non arrivate mai
fino al limite del movimento, cioè non fate uno stiramento e una fles
sione completi delle articolazioni.
6. Durante le ripetizioni di allenamento, i muscoli attivati si dovrebbero
tenere continuamente tesi - quindi non allenateVi fino all'arresto
dell'attrezzo ma avviate poco prima la fase di ritorno.
7. In tutti gli esercizi cercate di tenere sempre la schiena dritta ed evitare
la formazione di una schiena o curva.
8. Non dimenticate che lo sviluppo della Vostra muscolatura e della
Vostra forza è più rapido degli adattamenti dei Vostri legamenti,
tendini e articolazioni
Conclusione: aumentare gradatamente la resistenza nel continuo
processo di allenamento.
Indicazione importante
Prima di iniziare l'allenamento di formazione fisica, fateVi visitare dal
Vostro medico per vedere se siete idonei ad effettuare l'allenamento con
il Powercenter BASIC. La diagnosi media sarà una base per l'impostazio-
ne del Vostro programma di allenamento.
Le istruzioni per l´allenamento si raccomandano solo per persone sane.
Breve descrizione di alcuni metodi di allenamento
Per l´allenamento con questo attrezzo si adatta il metodo di allenamento
costante volto allo sviluppo della forza. Il che significa che gli esercizi
con pesi leggeri (ca. 40 - 50 % della "forza massima*" individuale)
devono essere ripetuti 15-20 volte.
Nel bodybuilding (allenamento per la formazione dei muscoli) gli eserci-
zi vengono eseguiti 8 -10 volte con pesi pesanti (ca. 60-80 & della
"forza massima*" individuale). Tali impieghi di forza faticosi non sono
però da raccomandare al pricipiante.
*Per "fuerza massima" qui s´intende l´espressione della forza massima personale che vie-
ne impiegata per sollevare una volta un peso pesante.
Esempi per un piano di allenamento
Piano di allennamento per principianti Piano di allenamento per avanzati
*S = gioco o serie
*No.R. = numero delle ripetizioni
Iniziate il Vostro allenamento con esercizi di riscaldamento. Durante l'al-
lenamento fate una pausa di 60 secondi dopo ogni fase e utilizzate le
pause per fare esercizi di rilassamento e di stiramento.
AllenateVi due o tre volte la settimana con il Vostro BASIC e approfittate
di ogni occasione per completare il Vostro allenamento, come p.e. fare
lunghe passaggiate a piedi o in bicicletta, nuotare ecc. Constaterete così
che un allenamento regolare migliora le Vostre condizioni e il Vostro be-
nessere fisico.
Ejer- 1a.-2a. 3a.-4a. 5a.-6a.
cicio semana semana semana
S* R* S* R S* R*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
20 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
26 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Ejer- 1a.-4a. 5a.-8a.
cicio semana semana
S* R* S* R*
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
4 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
12 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
18 2 15-20 3 15-20
19 2 15-20 3 15-20
20 2 15-20 3 15-20
21 2 15-20 3 15-20
23 2 15-20 3 15-20
25 2 15-20 3 15-20
I
Istruzioni per l´allenamento col
Powercenter BASIC
Eser- 1.- 2. 3.- 4. 5.- 6.
cizio settimana settimana settimana
S* No.* S* No.* S* No.*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
20 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
26 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Eser- 1.- 4. 5.- 8.
cizio settimana settimana
S* No.* S* No.*
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
4 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
12 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
18 2 15-20 3 15-20
19 2 15-20 3 15-20
20 2 15-20 3 15-20
21 2 15-20 3 15-20
23 2 15-20 3 15-20
25 2 15-20 3 15-20
Vašeho tréninkového programu.
Pozor: Vaše uvedená jakož i všechna další tréninková doporučení jsou
určena jen pro osoby zdravé.
Krátké pojednání o některych tréninkovych metodách.
Pro kondiční trénink se hodí tréninková metoda orientovaná na silovou
výdrž. To znamená, že je třeba opakovat 15 až 20x cviky s lehkou
zátěží. Touto “ lehkou ” zátěží se rozumí 40 - 50% individuální maxi-
mální síly.
Maximální síla takto míněná je pak schopnost vydat sílu pro zvládnutí tak
těžké zátěže, že je možné ji překonat pouze jednou.
Naopak pro trénink posilovací, tedy kulturisticky se hodí opakování 8 až
10x cviky s “ těžkou zátěží ”. Touto zátěží se rozumí 60 - 80%
maximální individuální síly. Výzanm maximální síly je stejný jako u
tréninku kondičního popsaného na předchozí stránce.
Příklady pro plánování tréninku.
Trénikový plán pro začátečníky: Tréninkový plán pro pokročilé:
*S = Série
*O = opakov
á
n
í
Trénink zahajujte vždy rozehřívacími cviky. Po každé sérii dělejte v
průběhu tréninku zhruba 60 vteřin přestávky a tyto využívejte pro
provádění uvolňovacích resp. protahovacích cviků.
Na posilovacím stroji BASIC trénujte 2 - 3x týdně a využijte každé
příležitosti pro doplňování tréninku, například dalšími vycházkami, jíz-
dou na kole, plavání apod. Brzy zjistíte, že se při pravidelném trénování
opravdu zlepší Vaše kondice a zároveň s tím i pocit tělesné pohody.
Tréninková zátěž na posilovacím stroji BASIC.
Nastavování zátěže u posilovacího stroje BASIC se děje pomocí
přivěšování a odvěšování jednotlivých závaží. Celková zátěž 80kg ses-
tává ze 4 x 5kg a 6 x 10kg.
Bezpečnostní pokyny
Budete trénovat na přístroji, který byl zkonstruován s přihlédnutím k ne-
jnovějším bezpečnostně technickym poznatkům. Místa, na kterých by
hrozilo nebezpečí úrazu jsou co nejlépe zabezpečena a z hlediska kon-
strukce co nejvíce omezena. Tento posilovací stroj je koncipován pro
používání výhradně dospělými osobami.
Nesprávný, nebo nepřiměřeny trénink může vést k poškození zdraví.
Před jeho zahájením se proto nechte prohlédnout Vaším domácím
lékařem, který zjistí, zda jste pro předpokládanou zátěž tělesně způso-
bilý. Lékařský nález by pak měl byt podkladem pro sestavení Vašeho
tréninkového programu.
Tato posilovací věž není v žádném případě vhodná jako hračka. Mějte
na paměti, že v důsledku přirozené hravosti a temperamentu dětí, může
při jejich zacházení s tímto posilovacím strojem dojít k nepředvídatelným
situacím a s tím spojeným nebezpečím, za která výrobce nenese
odpovědnost. Pokud dětem přesto přístup k posilovací věži umožníte,
musíte je poučit o správném zacházení a děti musíte mít stále pod dohle-
dem.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a to dospělou osobou.
Zajištěte, aby se na posilovací věži nezačalo trénovat dříve, než je
řádně a zcela ukončena její montáž.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme provádět každý
1 - 2 měsíc kontrolu všech trenažérovych součástek, jakož i upevňo-
vacích- prvků, zvláště šroubů a svorníků.
Aby byla zachována stálá úroveň bezpečného používání stroje, tak jak
to vyplyvá z jeho konstrukce, je nutno v případě poškození nebo
opotřebování některé součástky stroj odstavit a příslušný díl okamžitě
vyměnit.
CZ
Tréningový návod pro
posilovací věž BASIC
Cvičení 1. - 2 . Týden 3.- 4.Týden 5.- 6. Týden
S* O* S* O* S* O*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
11 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
19 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
20 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
26 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Cvičení 1. - 4 . Týden 5.- 8 . Týden
S* O* S* O*
1 2 15-20 3 15-20
2 2 15-20 3 15-20
4 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
12 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
18 2 15-20 3 15-20
19 2 15-20 3 15-20
20 2 15-20 3 15-20
21 2 15-20 3 15-20
23 2 15-20 3 15-20
25 2 15-20 3 15-20
6 7
E
