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17. Armstrecken liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem
Polsterbrett. Der Kopf befindet sich auf dem
Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im
Obergriff. Ober arme und Oberkörper stehen im
90° Winkel zueinander. Das Ellenbogengelenk ist
ebenfalls im 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Durch Strecken der Arme
im Ellenbogengelenk wird die Zugstange über den
Brustkorb geführt. Anschließend die Arme im Ellen -
bogengelenk beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
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17. Arm extension in reclining position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is gripped from above by both hands. The upper arms
are held at an angle of 90° to the body. The elbow is also bent at an
angle of 90°.
Exercise: The handle is pulled over the chest by straightening the arms at
the elbow, and returned by bending them again.
Benefits: Triceps
F
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17. Extension des bras, en position couchée
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le haut. Avant-bras et tronc
forment un angle de 90°. Avant-bras et bras forment également un angle
de 90°.
Mouvement: en étendant les avant-bras au coude, la barre passe audes-
sus du tronc. Plier ensuite les bras au coude.
Muscles sollicités:
extenseurs des bras
NL
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17. Tricepsoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de
zitting. Pak met beide handen de trekstang bovenhands vast. Buig uw el-
lebogen 90°; bovenarmen en bovenlichaam bevinden zich nu ten op-
zichte van elkaar in een hoek van 90°.
Oefening: strek uw armen, breng de trekstang naar uw borst en buig uw
armen dan weer
Getrainde spieren:
triceps
D
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18. Armstrecken sitzend
Ausgangsposition: Stand vor dem Gerät. Die Zug -
stange mit einer Seillänge von ca. 1,5 m aus der
Ver kleidung herausziehen. Den Rollsitz in die
Nähe der Verkleidung schieben. Auf den Rollsitz
setzen, Rücken zur Verkleidung. Die Arme in die
Hochhalte position bringen. Die Hände halten die
Zugstange im Obergriff. Die Ellenbogengelenke
sind im 90° Winkel gebeugt, so daß sich die
Zugstange hinter dem Kopf befindet.
Bewegungsausführung: Die Arme im Ellenbogen gelenk strecken und die
Zugstange über den Kopf führen. Anschließend die Arme beugen und
die Zugstange hinter den Kopf in die Ausgangsposition bringen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
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18. Arm extension in seated position
Starting position: Pull the handle until about 1.5 metres of cable has
emerged from the casing of the machine. Push the seat close to the ma-
chine. Sit with your back to the casing. Raise the arms above the head,
holding the handle from above. The elbow joints are bent at an angle of
90°, which means that the handle is behind the head.
Exercise: Straighten the arms, thus pulling the handle over the head.
Bend the arms again and return the handle to the starting position behind
the head.
Benefits: Triceps
F
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18. Extension des bras en position assis
Position initiale: debout devant l’appareil. Tirer de son logement la barre
de traction avec environ 1,5 m de câble. Pousser le siège sur roulettes
près de l’habillage. S’assesoir sur le siège, le dos tourné vers l’habillage.
Amener les mains en position haute. Les mains tiennent la barre par le
haut, de sorte qu`elle se trouve derrière la tête.
Mouvement: éntendre les bras au coude et amener la barre au-dessus de la
tête. Fléchir ensuite les bras et amener la barre derrière la tête en position
initiale.
Muscles sollicités:
extenseurs des bras
NL
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18. Armstrekken, zittend
Uitgangspositie: ga vóór het apparaat staan. Trek de trekstang helemaal
uit (ca. 1,5 m). Plaats de rollenzitting in de nabijheid van de koordhou-
der. Ga op de zitting zitten met uw rug naar de koordhouder. Breng bei-
de armen omhoog en pak de trekstang onderhands vast. Uw ellebogen
dienen hierbij 90° gebogen te zijn zodat de trekstang zich achter uw ho-
ofd bevindt.
Oefening: strek uw armen en trek de stang over uw hoofd heen, buig uw
armen en breng dan de trekstang weer in de uitgangspositie.
Getrainde spieren:
triceps
docu 2816/06.10
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