646979
147
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/150
Pagina verder
17
CZ
Intenzita zatíž ení
Z á tě ž ový puls: Optimá lní zá ž ová intenzita je dosaž ena při
65-75% (srov. graf) individuá lního srdeèho/obě hového
konu. V zá vislosti na vě ku se tato hodnota mě ní.
Rozsah zatíž ení
Tr jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v
dnu:
Optimá lní rozsah zatíž ení je zajiš n, pokud je po delší èas
dosaž eno 65 – 75% individuá lního srdeèho/obě hového
konu.
Z á kladní pravidlo:
Vý kon ve wattech byste mě li volit tak, abyste svalovou
mahu byli schopni vydrž et po delší èasové období.
Vší vý kony (watty) by mě ly bý t vykoná ny ve spojení se
zvý šenou frekvencí šlapá ní. Příliš nízká frekvence šlapá ní niž ší
než 60 otá èek za minutu má za ná sledek vyšší statické
zatíž ení svalstva a ná sledně rychlejší unavení.
Warm-Up
Na poèá tku kaž dé tréninkové jednotky byste se mě li 3-5
minut s pomalu rostoucím zatíž ením šlapá m zahřívat, abyste
uvedli své srdce/krevní obě h a svalstvo „ do pohybu“.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalová ní tuku
Maximá lní puls
(220 mínus vě k)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalová ní tukù
(65% z max. pulsu)
Četnost tréninkù Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x tý dně 20 -30 min.
1-2 x tý dně 30 -60 min.
Cool-Down
Stejně dùlež ité je takzvané „ uvolně /vychladnutí“. Po
kaž dém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste mě li ješ
zhruba 2-3 minuty šlapat dá le proti malému odporu.
Zatíž ení pro vá š další vytrvalostní trénink by mě lo bý t zá sad-
nejprve zvyšová no prostřednictvím rozsahu zatíž ení, např.
trénovat denně 20 minut místo 10 minut nebo tý dně 3x místo
2x. Vedle individuá lního plá nu svého vytrvalostního tréninku
mùž ete využ ít tréninkové programy integrované do tréninko-
vého poèítaèe (srov. strana 9f).
Glosá ř
Vě k
Zadá pro vý poèet maximá lního pulsu.
B.M.I
Tě lesný hmotnostní index: Hodnota v zá vislosti na tě lesné
hmotnosti a vý šce.
Poèetní stanovení BMI:
Tě lesná hmotnost (kg)
–––––––––––––––––– = Tě lesný hmotnostní index:
Tě lesná ška
2
(m
2
)
íklad: Thomas
Tě lesná hmotnost 86 kg
Tě lesná ška 1,86 m
86 (kg)
––––––––––-- = 24,9
1,862 (m
2
)
Normá lní hodnoty:
Vě k BMI .
19-24 let 19-24
25-34 let 20-25
35-44 let 21-26
45-54 let 22-27
55-64 let 23-28
> 64 let 24-29
Vý sledek Thomase (50 let) v našem příkladě je při BMI 24,9 v
normá lní oblasti. Při odchylká ch od normá lních hodnot se
mohou vyskytnout zdravotní problémy. Konzultujte prosím
vašeho lékaře.
Klasifikace m w
Podvá ha <20 <19
Standardní hmotnost 20-25 19-24
Nadvá ha 25-30 24-30
Obezita 30-40 30-40
Silná obezita >40 >40
Rozmě ry
Jednotky pro zobrazení jsou km/h nebo mph, Kjoule nebo
kcal, hodiny (h) a vý kon (watt).
Energie (reá lná )
Cyklistický ergometr:
Přemě na tě lesné energie k podá mechanického vý konu je
vypoèí na s ú èinností 25%. Zbý vajích 75% je přemě -
no na teplo.
Krosový ergometr:
Pomě r je zde 16,7% a 83,3%.
Puls spalová tuku
Vypoètená hodnota: 65% max. pulsu
Kondič puls
Vypoètená hodnota: 75% max. pulsu
Manuá lně
Vypoètená hodnota: 40 – 90% max. pulsu
Maximá lní puls
Hodnota vypoètená z 220 mínus vě k
Monitorová tepu
Objeví-li se šipka ukazují dolù je cílový puls o 11 pulsù
vyšší. Objeví-li se šipka ukazují nahoru je cílový puls o 11
pulsù niž ší.
Menu
Zobrazení, v kterém se mají zadá vat nebo volit hodnoty.
kon
Aktuá lní hodnota mechanického (brzdného) vý konu ve wat-
tech, který stroj přemě ň uje na teplo.
Profily
Sloupcová zobrazení konù nebo pulzù v zá vislosti na èase
nebo trase.
Programy
Tréninkové mož nosti, které vyž adují manuá lní nebo progra-
mem urèené vý kony nebo cílové pulsy.
Procentuá lní hodnota vý konu
Srovná vací ukazatel mezi aktuá lním vý konem a nastavený m
maximá lním vý konem přístroje.
Puls
ření srdeèho tepu za minutu
147

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07670-760 UNIX EX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07670-760 UNIX EX in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler 07670-760 UNIX EX

Kettler 07670-760 UNIX EX Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info