646971
197
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/200
Pagina verder
197
RUS
Регулирование значения пульса
При потере сигнала пульса нагрузка через 60 секунд
снижается.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на
дисплее мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он
измеряет изменения светопроницаемости кожи,
вызываемые ударами пульса. Прежде чем закрепить
датчик пульса на мочке уха, сильно потрите ее 10
раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для измере-
ния (значок сердца должен мигать непрерывно).
Не тренируйтесь при ярком освещении, например,
возле неоновых и галогенных ламп, точечных све-
тильников, а также на солнце.
Полностью исключите вибрации ушного датчика и
его кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с
помощью зажима, а лучше на головной повязке.
С нагрудным ремнем
Обращайте внимание на указания на обратной сто-
роне упаковки. Мобильные телефоны, телевизоры и
прочие электрические приборы, создающие элек-
трическое поле, могут стать причиной возникнове-
ния проблем при измерении частоты сердечных
сокращений.
Неполадки компьютера
Выключите главный выключатель, а затем снова
включите его. При неисправностях индикации даты
и времени следует заменить батареи на обратной
стороне дисплея. (Смотрите Инструкцию по сборке)
Указания для интерфейса
Программное обеспечение WORLD TOURS позволяет
осуществлять управление данным тренажером с
помощью компьютера / ноутбука через интерфейс.
На нашей интернет-странице www.kettler.de можно
найти информацию по программному обеспечению
и обновлениям (фирменное программное обеспече-
ние) данного тренажера.
Рекомендации по проведению тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и
атлетической подготовке для проверки состояния
сердца, кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколь-
ко недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с мень-
шей нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в тече-
ние длительного времени, при этом нагрузка на
сердце не изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определен-
ной нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для трениров-
ки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального мак-
симального пульса. Максимально возможная частота
сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула:
Максимальная частота сердечных сокращений в
минуту соответствует 220 ударам минус значение
возраста.
Пример: Возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов в
минуту
Вес: Еще одним критерием для определения опти-
мальных данных для тренировки является вес.
Номинальной величиной предельной нагрузки
является для мужчин 3, а для женщин 2,5 Ватт/кг
веса. Кроме того необходимо учесть, что после 30
лет работоспособность снижается: у мужчин прибли-
зительно на 1%, и у женщин на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный
пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 45 = 180 Ватт (номинальная величина пре-
дельной нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагруз-
ки достигается в диапазоне 65-75% от индивидуаль-
ной нагрузки на сердце (см. диаграмму). В зависи-
мости от возраста это значение изменяется.
Объем нагрузки
Длительность тренировки и количество тре-
нировок в неделю:
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс под-
держивается на уровне 65-75% от индивидуальной
нагрузки на сердце.
Эмпирическое правило:
Уровень нагрузки в Ваттах необходимо выбирать
так, чтобы длительное время можно было выдержи-
вать напряжение на мышцы.
Более высоким уровням нагрузки (Ватт) должна
соответствовать повышенная частота оборотов педа-
лей. Слишком низкая частота оборотов педалей,
менее 60 в минуту, приведет к подчеркнуто посто-
янной нагрузке на мышцы и, как следствие, к преж-
девременной усталости.
Разминка
В начале каждой тренировки необходимо делать
разминку в течение 3-5 минут с медленным повы-
шением нагрузки, чтобы подготовить к тренировке
сердечно-сосудистую систему и мышцы.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
(65% от мěкс. пульсě)
(75% от мěкс. пульсě)
РозрРс
т
Рульс для сжигРния
жирР
Рульс для зРнятий
фитнесом
РРксимРльный пульс
(220 минус возрěст)
Рульс
РиРгрРммР пульсР
ěитнес и сжигěние жирě
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
197

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07670-700 Unix EX bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07670-700 Unix EX in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 12,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler 07670-700 Unix EX

Kettler 07670-700 Unix EX Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info