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Prima e dopo ogni sessione d’allenamento si dovrebbero esegui-
re circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il cool-down.
Tra due sessioni d’allenamento dovrebbe essere previsto un gior-
no senza allenamento, se per il periodo successivo si programma
un allenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In
caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allena-
mento giornaliero di 10 minuti.
Oltre alla programmazione individuale dell’allenamento della
resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento inte-
grati nel computer d'allenamento del apparecchio.
Sequenza di movimenti
La sequenza di movimenti del Cross-Training è predeterminata
dalla rotazione delle pedane e dall’alloggiamento delle impug-
nature. Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti:
Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni
volta che l'apparecchio sia stato montato in modo corretto e
stabile.
Quando si sale sull'apparecchio è necessario che una peda-
na si trovi nella posizione più bassa e l’altra nella posizione
più alta. Afferrare con ambedue mani le impugnature e sali-
re dapprima sulla pedana inferiore. Quando si scende dall'-
apparecchio si deve scaricare dapprima la pedana superio-
re.
Regolare le pedane sulla distanza ottimale tra le impugnatu-
re ed il proprio corpo; fare attenzione affinché la distanza
dalle impugnature sia sufficiente per il movimento delle
gambe.
Allenarsi con idonee scarpe da ginnastica e conservare una
posizione sicura sulle pedane.
Non allenarsi senza mani. Se si desidera allenare soltanto
la parte inferiore del corpo si deve afferrare l’impugnatura
centrale montata tra le impugnature mobili.
Fare attenzione a compiere movimenti tondi ed omogenei.
Durante l’allenamento si dovrebbero alternare nelle due
direzioni (avanti, indietro) i movimenti delle pedane, al fine
di stimolare in differenti modi i muscoli delle gambe ed i
glutei.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
Mediante un regolare allenamento è possibile incrementare la
resistenza e la forza e, quindi, anche la propria salute. Il suc-
cesso ottenuto mediante l’allenamento può essere naturalmente
ottimizzato con un modo di vivere salutare, il quale viene tra
l’altro determinato da un’alimentazione a base di cibi integrali.
Glossario
Recovery
Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine
dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazio-
ne finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determi-
nato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per
lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incre-
mento del fitness.
Reset
Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.
Programmi
Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai
programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere.
Profili
Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni
impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.
Dimensione
Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o
kcal
Energia
Calcola la trasformazione energetica del corpo
Monitoraggio
L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori
preimpostati o immessi manualmente.
Campo a matrice di punti
Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazio-
ne di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.
Pulsazione
Rilevamento del battito cardiaco in un minuto
Pulsazione/i max
Valore calcolato: 220 meno gli anni di età
Pulsazione impostata
Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente
o determinato da un programma.
Pulsazioni per consumo di grassi
Valore calcolato: 65% della pulsazione max
Pulsazioni per fitness
Valore calcolato: 75% della pulsazione max
Manuale
Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls
Età
Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.
Simbolo HI
Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo
elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsa-
zione massima.
Simbolo LO
Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti trop-
po bassa.
Menu
Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.
Glossario
Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.
SM3600, SM3640-68, SM3645-68
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