457797

Kettler 07638-500 Giro GT Handleiding

49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
49
7. Návod ke cvičení
Pro vaši bezpečnost
> Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby pro-
věřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení.
Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci trénin-
kového programu. Špatný nebo nadměrný trénink může vést
k poškození zdraví.
Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.
Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.
Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten
vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému.
K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového
pulzu.
Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních
komor a prokrvování srdečního svalu
(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství
vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším
pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li
dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle
určitých zásad.
Intenzita tréninku
Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí
šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba pře-
konávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama
regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na
to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení.
Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Maximální puls:
Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního
maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je
závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu
odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Puls po zátěži:
Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-
viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Rozsah zatížení
Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu.
První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít inter-
valovou strukturu.
Četnost Trvání tréninku denně
tréninků 10 minut
2-3 x týdně 20-30 minut
1-2 x týdně 30-60 minut
Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní
lékařství následující zátěžové faktory:
Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v
trvání 30-60 minut.
Četnost tréninků Rozsah tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně 2 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
2 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
2 minutový trénink
2. týden
3 x týdně 3 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
3 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
2 minutový trénink
3. týden
3 x týdně 4 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
3 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
3 minutový trénink
4. týden
3 x týdně 5 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
4 minutový trénink
1 minutová přestávka na procvičení
4 minutový trénink
Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně:
Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci
můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jed-
notkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí
respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by
měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít trénovat třikrát
týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti kaž-
dodennímu cvičení.
Návod ke cvičení
CZ
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alte
r
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fettverbrennungspuls
90
(65% vom Max.Puls)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Diagram pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75 % z max.pulsu)
Puls
Věk
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
… 49 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07638-500 Giro GT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07638-500 Giro GT in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,89 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler 07638-500 Giro GT

Kettler 07638-500 Giro GT Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info