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MONTAGE
FŸr die Montage sind zwei Personen erforderlich. Stellen Sie das LaufgerŠt auf einen freien Platz und entfer-
nen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst weg, nachdem das GerŠt vollstŠndig zusammen-
gesetzt ist. Werkzeuge sind fŸr die Montage nicht nštig.
Anmerkung: Die Unterseite des Laufbandes wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt. WŠhrend
des Transports kann eine kleine Menge des Schmiermittels auf den oberen Teil des Laufbandes oder auf die
Verpackung gelangt sein. Dies ist normal und wird die Leistung des LaufgerŠtes nicht beeinflussen. Sollte sich
Schmiermittel auf das Laufband befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-
Schleifmittel Reiniger ab. Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 01 80/5 23 12 44 in Verbindung.
1. Mit der Hilfe einer zweiten Person, heben Sie den
Pfosten (65) hoch, bis sich das LaufgerŠt in der Position
wie rechts gezeigt befindet.
2. DrŸcken Sie die Verschlussknopfring (68) in die linke
Seite des Pfosten (65).
Entfernen Sie den Verschlussknopf (67) von dem
Verschlussstift (72). Vergewissern Sie sich, dass der
Verschlu§stiftscheibe (70) und die Verschlussknopffeder
(69) sich an dem Verschlussstift befinden. Stecken Sie
den Verschlussstift in den linken Pfosten (65) und ziehen
Sie die Mutter und den Verschlussstift zusammen an.
3. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des GerŠtes angezogen sind, bevor Sie das LaufgerŠt benutzen.
Bewahren Sie den inbegriffenen InbusschlŸssel an einem sicheren Ort auf. Der InbusschlŸssel wird zur
Justierung des Laufbands benŸtzt (siehe Seite 25 und 26) Legen Sie eine Matte unter das GerŠt, damit Ihr
Boden oder Teppich geschŸtzt wird.
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70
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TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen. FŸr detailliertere Informa-
tionen Ÿber Fitne§training, kaufen Sie ein spezielles
Buch oder wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Um effektiv zu trainieren, sollte
Ihr Herzschlag dabei immer zwischen 70% und 85%
Ihres maximalen Herzschlages liegen, wenn Sie trai-
nieren. Das nennt man die Trainingszone.
Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der Tabelle auf die-
ser Seite finden. Trainingszonen werden per Alter und
kšrperlicher Kondition angegeben.
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ gerin-
ger IntensitŠt Ÿber lange ZeitrŠume trainieren.
WŠhrend der ersten Minuten ihres Trainings verbrennt
der Kšrper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien.
Erst nach diesen anfŠnglichen Minuten greift der
Kšrper auf angestaute Fettkalorien zum Energiever-
brauch zurŸck.Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
dann verŠndern Sie die IntensitŠt Ihres Trainings so,
da§ sich Ihr Herzschlag am unteren Ende Ihrer
Trainingszone befindet.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training "aerob" sein. Aerobic Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen lŠngeren Zeitraum hin-
weg gro§e Mengen von Sauerstoff erfordert. Dabei
wird das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu ver-
sorgen. Um Aerobic zu trainieren, verŠndern Sie die
IntensitŠt Ihres Trainings so, da§ sich Ihr Herzschlag
in der Mitte Ihrer Trainingszone befindet.
TRAININGSRICHTLINIEN
Wann immer Sie trainieren, tragen Sie entsprechende
Fitne§bekleidung. Tragen Sie zum Schutz Ihrer FŸ§e
immer Fu§bekleidung. Jedes Training sollte aus 3 ein-
fachen Teilen bestehen: (1) AufwŠrmen, (2) Training in
der Trainingszone und (3) AbkŸhlen.
AufwŠrmen
AufwŠrmen bereitet den Kšrper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhšht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Kšrpertemperatur er-
hšht wird. Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten †bungen, um aufzuwŠr-
men (siehe EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN auf
Seite 25).
ACHTUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
ACHTUNG: Der Herzschlagmo-
nitor ist kein medizinisches Instrument.
Verschiedene Faktoren kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der
Hetzschlagmonitor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
20 138-167 133-162
25 136-166 132-160
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
Alter
AnfŠnger Fortgeschrittene
Trainingszone (Herzschlag/Min.)
5

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