543742
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/25
Pagina verder
Op
warmfase en afkoelfase
Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan:
1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende
trainingsprestatie voor te bereiden
2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training
3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te
voorkomen.
We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase
de volgende oefeningen:
Tenen a
anraken:
buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw
schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te
raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de
houding 15 seconden vast.
Schouders optillen:
til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze
houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw
linker schouder.
Hoofd draaien:
leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast.
Daarbij voelt u hoe uw linker nekspieren worden gerekt. Leg
uw hoofd daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond.
Leg daarna uw hoofd naar links, en voel hoe uw rechter
nekspieren worden gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver
mogelijk op uw borst, en houd deze positie opnieuw even
vast.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Focus Fitness Fox 6 cross bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Focus Fitness Fox 6 cross in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,96 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info