614993

Domyos HGC Gym Handleiding

15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
41
NEDERLANDS
Hierna volgt een beschrijving van de basisoefeningen om uw spieren harmonieus te ontwikkelen.
Voor alle oefeningen waarbij de lage riemschijf wordt gebruikt bedraagt de maximumbelasting 30kg - 66lbs.
DE OEFENINGEN
POSITIE: trekstang in lage stand. Ga zitten met de rug tegen de rugleuning en neem
de handgrepen van de trekstang.
OEFENING: Strek tijdens het uitademen uw armen door de stang naar boven te
duwen. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.
GEBRUIKTE SPIEREN: schouders, triceps, bovenste borstspieren.
STAND : Dwars geknield ten opzichte van de voorkant van de HGc, pakt u de
trekhandvatten op de lage katrol vast. Uw rug moet tijdens de oefening goed
recht blijven.
OEFENING : terwijl u uitademt, trekt u uw licht gebogen armen naar uw
schouders. Laat de gewichten weer zakken tot uw taille, zonder de gewichten
neer te zetten. Werk in series, één schouder na de andere.
GEBRUIKTE SPIEREN : Deltaspieren.
STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst,
pakt u de korte trekstang op de lage katrol vast, met uw handpalmen naar bene-
den.
OEFENING : Trek de stang naar het begin van uw nek, terwijl u inademt. Uw
ellebogen moeten tijdens de oefeningen boven uw handen blijven.
GEBRUIKTE SPIEREN : Monnikskapspieren, deltaspieren, de biceps doen
ook mee.
POSITIE: ga op de grond zitten recht tegenover het apparaat, blokkeer uw voe-
ten op de voorste steun van het apparaat, de trekstang bevindt zich in de hoge
positie.
OEFENING: grijp de korte stang met de handpalmen naar beneden gekeerd.
Adem in en laat de borstkas zwellen, breng de stang ter hoogte van de navel
terwijl u de schouders naar achter trekt. Keer terug naar de beginpositie terwijl
u uitademt, zonder de belasting los te laten. Hou de rug tijdens de hele oefening
plat. Leun vooral niet naar achteren: uw borst moet tijdens alle bewegingen een
rechte hoek vormen met uw billen.
GEBRUIKTE SPIEREN: onderste deel van de rug, dikte van de rug, partici-
patie van de biceps.
POSITIE: ga zitten met rechte rug, de handen aan de trekstang.
OEFENING: trek de stang tot aan de nek terwijl u inademt. Keer langzaam
terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de belasting los te laten.
Trek de stang niet lager dan de nek.
GEBRUIKTE SPIEREN: grote rugspieren, achterkant van de schouders, parti-
cipatie van de biceps. In deze positie bewerkt u de breedte van de rugspieren.
POSITIE: ga zitten met uw rug goed plat tegen de rugleuning.
Neem de horizontale handgrepen.
OEFENING: adem in en duw de hendel naar voor tijdens het uitademen.
Duw de hendel terug terwijl u inademt, zonder de belasting los te laten.
GEBRUIKTE SPIEREN: borstpieren, triceps, voorkant van de schouders.
1- DRUKKEN IN ZITSTAND
2- REKKEN VAN DE NEKSPIEREN
3- TREKKEN LAGE RIEMSCHIJF
4- MONNIKSKAPSPIEREN
5- SCHOUDERS
6- SCHOUDERDRUKKEN
POSITIE: Ga zitten met de rug tegen de rugleuning. De handen grijpen de stan-
gen aan weerszijden van de zitting stevig vast.
OEFENING: Strek de benen tijdens het uitademen. Keer terug naar de begin-
positie zonder het gewicht te laten vallen. Blokkeer tijdens de oefening de knie
niet volledig.
GEBRUIKTE SPIEREN: quadriceps.
STAND : Zittend, met uw onderarmen op uw dijen, pakt u de korte stang op
de lage katrol vast, met uw handpalmen naar beneden gericht (variant : met de
handpalmen naar boven gericht).
OEFENING : Door een beweging van de polsen, trekt u de stang zo ver moge-
lijk naar boven, en laat hem dan weer zoveel mogelijk zakken naar de begins-
tand. De oefening moet met een volledige slingerwijdte uitgevoerd worden. De
omwenteling ligt ter hoogte van de polsen. De onderarmen en armen mogen niet
bewegen.
9- ONDERAMEN
STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst,
met uw ellebogen tegen uw romp, uw knieën een beetje gebogen of één voet
een beetje voor de andere om de lendenen te beschermen. U pakt de korte stang
op de lage katrol met beide handen vast, met de handpalmen naar boven
gericht.
OEFENING : Trek de stang naar uw borst, terwijl u uitademt. Laat de stang
zakken, terwijl u inademt. Uw ellebogen en romp mogen niet helpen bij de
beweging.
GEBRUIKTE SPIEREN : Biceps.
8-
VARIANT VAN DE BEWEGING
Zittend, met uw ellebogen op de beschermrollen, trekt u de stang naar uw borst, ter-
wijl u uitademt.
7- BICEPS
10- REKKEN VAN DE BENEN
STAND : Staand, tegenover de HGc, drukt u de voorkant van uw been tegen
het schuimrubber van de zetel. Plaats uw voet achter de beschermrol van de
beenstretcher. Regel de beenstretcher zodanig dat de beschermrol zich ter hoog-
te van uw enkel bevindt, zo dicht mogelijk bij uw hak. Buig uw romp een beet-
je naar voren en pak de handvatten van het trainen in zithouding vast.
OEFENING : Been na been, trekt u uw hak zo dicht mogelijk naar uw billen.
Zet uw been weer bijna neer, zonder de gewichten te laten zakken. Uw heup
mag niet bewegen tijdens de oefening.
GEBRUIKTE SPIEREN : Ischios van de benen.
11- BUIGEN VAN DE BENEN
… 15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos HGC Gym bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos HGC Gym in de taal/talen: Nederlands, Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 1,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info