615219
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
46
NEDERLANDS
OEFENINGEN
Positie van de rugleuning: 0
Bank horizontaal, u ligt op uw rug. Grijp de stang van de stangsteun. De
handen moeten verder uit elkaar liggen dan uw schouderbreedte. (Uw
boven- en onderarmen moeten een hoek van 90° vormen in het midden van
de beweging). Leg uw hoofd op de bank, de rug volledig plat. Om iedere
welving van de lendenen te voorkomen, kunt u uw hielen op de bank leggen
of uw benen intrekken.
Oefening:
Inademen en de stang op borsthoogte brengen zonder hem te
laten rusten, Druk vervolgens terwijl u uitademt de stang zonder stoten
omhoog. Uw ellebogen moeten gespreid zijn (uw armen en bovenlijf moeten
een hoek van 90° vormen).
Gebruikte spieren:
Borstspieren, triceps, voorschouderspieren.
BORSTSPIEREN
Liggend (1,2,3)
Materiaal: BM470. Een korte halter.
Positie van de rugleuning:
0
Zelfde positie als bij de liggende oefening. Neem de korte halter in beide
handen, controleer eerst of de gietijzeren gewichten stevig zijn geblokkeerd.
Begin met de armen half gestrekt, de halter boven de borst.
Oefening:
Inademen en uw borstkas opzetten, breng de armen achter uw
hoofd tot de halter op bankhoogte is. Breng de halter terwijl u uitademt terug
tot boven de borst. De rug moet plat en zonder welving op de bank blijven.
Gebruikte spieren:
Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Over het hoofd (6,7)
Positie van de rugleuning: 1 of 2
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op de
bovenste deel van deze spieren.
Positie van de rugleuning:
0
Zelfde positie als bij de liggende oefening. In plaats van de stang neemt u
een korte halter in elke hand. Begin met de armen gestrekt (zonder de elle-
bogen te blokkeren) boven de borst.
Oefening:
Inademen, de armen spreiden zodat de halters omlaag worden
gebracht. De ellebogen worden daarbij licht gebogen. Breng de halters niet
verder omlaag dan bankhoogte om de schoudergewrichten niet te forceren.
Breng, terwijl u uitademt, de halters terug boven de borst.
Gebruikte spieren:
Gebruikte spieren:
Schuin naar boven
Positie van de rugleuning: -1
Zelfde oefening met de bank schuin.
In deze positie traint u ook de borstspieren, maar de nadruk ligt op het
onderste deel van deze spieren.
Schuin naar beneden
Liggend gespreid (4,5)
Hierna zijn enkele basisoefeningen beschreven voor de harmonieuze ontwikkeling van uw spieren.
RUGSPIEREN
Positie van de rugleuning: 0
Positie:
Zittend tegenover de lat pulley, de armen met een brede greep aan
de stang.
Oefening:
Trek de stang tot aan de nek terwijl u inademt.
Keer langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de
stang te laten rusten. Laat de stang niet lager zakken dan de nek.
Bewerkte spieren:
grote rugspieren, achterkant van de schouders.
Optrekken tot de nek (8)
Positie: Zelfde oefening als hiervoor, maar u trekt de stang tot onderaan
uw hals. U kunt de stang vasthouden met een brede of een smalle greep, de
handpalmen naar onder of naar boven.
Oefening:
Doe de oefeningen met een platte rug. Uw rug mag tijdens de
oefening niet van voor naar achter bewegen.
Bewerkte spieren:
grote rugspieren, achterkant van de schouders.
Optrekken tot de borst (9)
SCHOUDERS
Positie van de rugleuning: 0
Oefening:
Hou de stang vast met een greep die groter is dan uw schou-
derbreedte. Trek de stang tot achter de nek terwijl u inademt. Adem uit ter-
wijl u de stang boven uw hoofd tilt, met gestrekte armen, zonder de ellebo-
gen volledig te blokkeren.
Bewerkte spieren: buitenste deltaspieren
Nektraining (10,11)
BM 470 notice XP7.QXD:BM 450 notice+russe.QXD 9/05/07 10:18 Page 46
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos BM 470 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos BM 470 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 1,88 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info