615227

Domyos BM 140 Handleiding

14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
39
NEDERLANDS
RUGSPIEREN
Posite: Liggend op de bank. De benen, gebogen onder een hoek van 90°,
blijven gebogen tijdens de hele oefening.
Oefening:
Breng de borst naar de knieën terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie. Uw benen moeten steeds een hoek van maximaal 90°
vormen met uw bovenlijf.
Gebruikte spieren: grote rechte spier, het accent ligt op het bovenste deel
van de buikspieren.
BUIKSPIEREN
BOVENSTE DEEL (20,21,22)
Positie: Ga op de rand van de bank zitten. De benen zijn gebogen en vor-
men een hoek van 90° met het bovenlijf.
Oefening:
Breng de knieën naar de borst terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie, dwz dat de benen een hoek van 90° vormen met het
bovenlijf. De benen moeten tijdens de hele oefening gebogen blijven.
ONDERSTE DEEL (23,24)
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u de bank gebruiken als oefen-
plank voor de buikspieren. Zet de bank in de schuine stand, blokkeer de leg
met behulp van een riem. Ga op de rug liggen, het hoofd ter hoogte van de
leg, hou u vast aan de diabolo en trek uw benen in. Breng uw benen weer
omhoog naar uw borst.
BENEN OPTILLEN
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u de bank gebruiken als oefen-
plank voor de buikspieren. Zet de bank in de schuine stand, blokkeer de leg
met behulp van een riem, ga op de bank zitten en zet de voeten vast ter
hoogte van de leg.
OPRICHTEN VAN HET BOVENLIJF
Materiaal: BM140, een korte halter.
Positie:
De bank plat, één knie op de bank, de arm van dezelfde kant laten
steunen. De rug moet tijdens de oefening plat blijven. Grijp de korte halter.
Oefening:
Breng de halter terwijl u inademt op heuphoogte. Breng de hal-
ter terug naar de beginpositie terwijl u uitademt.
Gebr
uikte spieren: grote rugspieren.
TREKKEN VAN EEN ARM (15)
SCHOUDERS
OEFENINGEN
Materiaal: BM140, een paar halters.
Positie:
U zit op de bank met de rug goed recht, een halter in elke hand.
Oefening:
Breng de lichtjes gebogen armen terwijl u uitademt op schou-
derhoogte. Breng ze terwijl u inademt op heuphoogte en laat ze rusten.
Gebr
uikte spier
en:
deltaspieren.
(16,17)
DIJEN
Materiaal: BM140, gietijzeren gewichten te plaatsen op de LEG.
Positie:
Ga zitten met rechte rug. Regel de LEG tot de mousses zich op
enkelhoogte bevinden als u de voeten achter de moffen plaatst.
Oefening:
Strek de benen terwijl u uitademt. Keer terug naar de beginpo-
sitie zonder de gewichten te laten vallen. De knie tijdens het strekken niet vol-
ledig blokkeren.
Gebr
uikte spieren: quadriceps
Materiaal:
BM140, gietijzeren gewichten voor de LEG.
Positie:
De buik plat op de bank in schuine stand (stand 0). Regel de LEG
tot de mof op enkelhoogte is, zo dicht mogelijk bij de hiel.
Oefening:
breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Breng het been
terug in de beginpositie zonder de belasting te laten vallen. Uw heup mag tij-
dens de oefening niet bewegen.
Gebr
uikte spieren: Zit-en beenspieren.
BENEN STREKKEN (18)
BENEN BUIGEN (19)
ONDERHOUD
Gebruik een handdoek of veeg het zadel schoon na elk gebruik om te voorkomen dat de transpiratie het zadel aantast.
Olie de mobiele stukken lichtjes om hun werking te verbeteren en elke nutteloze slijtage te voorkomen.
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35
of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan.
Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
Exe BM 140.xp 11/08/04 11:44 Page 39
… 14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Domyos BM 140 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Domyos BM 140 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info