575211
70
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
70
Voorkant van het dijbeen
1. Steun met de rechterhand tegen de muur.
2. Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met de linkerhand en
trek de voet langzaam richting de bil.
3. Houd deze stand ongeveer 15 – 20 seconden aan.
4. Herhaal de oefening voor het andere been.
Zijden
1. Ga rechtop staan.
2. Leg de linkerarm achter het hoofd.
3. Pak met de rechterhand de linker elleboog vast.
4. Trek de elleboog iets naar rechts en buig tegelijkertijd het
bovenlichaam in een rechte lijn mee naar rechts. Kantel de
heupen niet.
5. Houd deze stand ongeveer 15 – 20 seconden aan.
6. Herhaal de oefening voor de andere kant.
Rug
1. Ga plat op uw rug liggen.
2. Leg zoals afgebeeld het rechterbeen over het
linker.
3. Druk de rechterknie voorzichtig naar de vloer.
Zorg ervoor dat uw schouders niet los komen
van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15 – 30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening voor de andere kant.
Binnenkant van het dijbeen
1. Ga op de grond zitten.
2. Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar.
3. Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de
knieën in de richting van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15 – 30 seconden aan.
70

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 3,13 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info