735853
60
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
60 SK
Z trampolíny ihneď zlezte, ak potite závrat,
prílnú námahu srdca a podobne. Poraďte
sa s lekárom.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých
cvičení.
Príslné cvičenia by ste mali zopakovať dva
až trikrát.
Šijové svalstvo
1. Hlavou pomaly očajte doľava a doprava.
Tento pohyb zopakujte štyri až päť krát.
2. Pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným,
potom druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbát a opatrne sa
dvíhajte nahor.
Keď sa pritom predkloníte dopredu, všetky
svaly sa optiálne zohrejú.
2. Plecami krúžte dopredu a po minúte
dozadu.
3. Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a priblne po minúte dozadu.
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Príklady cviče
Ďalej Vám ukážeme niektoré z mnohých
cvičení.
Poznámka: Niektoré z uvedených cvičení
nie sú vhodné pre mimoriadne vysoké osoby,
pretože sa nedajú korektne cvičiť.
Cvenia bez tréningovej tyče
Základný skok so spojenými
nohami (obr. H)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. So spojenými nohami súčasne vyskakujte
z podložky a paralelne k tomu pohybujte
rukami.
8. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
Dôležité upozornenie: Kolená
nevystierajte a telo udržujte napnuté.
Základný skok striedavo s
rozkrenými a spojenými nohami
(obr. I)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. Odrazte sa od podložky a vo vzduchu
rozkročte nohy.
8. Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá.
9. Odrazte sa od podložky a spojte nohy.
10. Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba.
11. Toto cvičenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Nohy v
kolenách príliš nevystierajte a telo
držte napnuté.
60

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info