736209
51
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
51
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Najprv rolujte s jednou rukoväťou dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ, kým
sa nedotýkate zeme a viete udržať telo napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Potom rolujte s druhou rukoväťou dopredu
a zopakujte postup.
10. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Strečing
Po každom tréningu si nechajte dostatok času
na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy vykonávať
3-krát počas 15 – 30 sekúnd na každej strane.
Svaly šije
1. Stojte uvoľnene. Hlavu si jednou rukou
najskôr jemne potiahnite doľava, potom
doprava. Týmto cvičením sa roztiahnu strany
vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolenné kĺby sú
mierne zohnuté.
2. Pravú ruku si presúvajte za hlavu, dokým sa
nebude nachádzať medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou si chyťte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie.
Ošetrovanie a skladovanie
Výrobok skladujte vždy v suchu a v čistote v
temperovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Výrobok čistite iba vodou, nikdy nie
ostrými ošetrovacími prostriedkami. Následne ho
dosucha utrite čistiacou handričkou.
Konečná poloha
5. Telo zdvihnite vystretím ramena nahor. Dbajte
na to, aby ste rameno nevystreli úplne. Hlava
ostáva v osi predĺženia chrbtice.
6. Chvíľu ostaňte v tejto polohe a hornú časť
tela spustite nadol a zohnite rameno.
7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Dbajte predovšetkým na to,
aby ste po celú dobu udržiavali napnu-
tie tela a zabráňte prevísaniu panvy.
Rolovanie po podlahe s použitím
oboch rúk (obr. K)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke
ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné
svaly.
3. Dostaňte sa na kolená a ohnite nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo hore.
Konečná poloha
5. Obe podporné rukoväte posúvajte súčasne
pomaly smerom dopredu.
6. Držte hlavu v predĺžení chrbtice a hlavu
nepreťahujte.
7. Znižujte hornú časť tela a panvu len potiaľ,
kým sa nedotýkate zeme a viete udržať telo
napnuté.
8. Po krátkej prestávke v konečnej polohe
posuňte svoju hornú časť tela späť do
východiskovej polohy.
9. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát v troch
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Rolovanie po podlahe jednou rukou
(obr. L)
Upozornenie: Na toto cvičenie budete
potrebovať namontované podporné
rukoväte s kolieskami.
Východisková poloha
1. Umiestnite podporné rukoväte asi v šírke ramien.
SK
51

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit LG 5643 IAN 304186 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit LG 5643 IAN 304186 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,76 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info