744145
53
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/56
Pagina verder
53SK
Krúženie (obr. K)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Tvárou sa postavte smerom od upevňovacieho
bodu, chodidlá rozkročte na šírku pliec.
2. Urobte niekoľko krokov dopredu, až kým
sa budete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
3. Ruky vystrite dopredu a oprite sa do po-
pruhov.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
5. Ruky pomaly dvíhajte nahor. Dbajte na to,
aby ste pri tomto pohybe dopredu nezaned-
bali držanie tela.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Väčšinu cvikov vykonáte v sto-
ji ľahšie, keď jedno chodidlo zľahka
položíte pred seba a pomocou tohto
chodidla podopriete časť vašej telesnej
hmotnosti. Poloha s vysunutým chodid-
lom je aj stabilnejšia.
Ohýbanie v nohách (obr. L)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na zem tvárou hore a päty umiest-
nite do pútok na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Ruky sú položené vedľa tela.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné svaly.
4. Päty ťahajte k panve.
5. Pomaly sa opäť vráťte do východiskovej
polohy.
6. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas celého priebehu cvičenia
pevne tlačte päty do pútok na chodidlá.
Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že počas
cvičenia nadvihnete panvu.
Skracovačky (obr. M)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Chodidlá umiestnite prstami nadol do pútok
na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Zaujmite postoj dosky na rukách.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Kolená ťahajte k hrudi.
5. Prejdite späť do východiskovej polohy.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela. Väčšinu cvikov v polohe
dosky na zemi vykonáte ľahšie, k
sa podopriete o predlaktia. Podoprite
sa o zem dlaňami s vystretými rukami,
zvyšuje to stupeň náročnosti.
Dvíhanie bedier (obr. N)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na chrbát, päty sú v pútkach na
chodidlá.
2. Ruky sú položené na zemi vedľa tela
a dlaňami nadol.
Konečná poloha:
3. Napnite trup.
4. Nadvihnite panvu zo zeme a päty pritom
tlačte do pútok na chodidlá.
5. Opäť spustite panvu nadol do polovičnej
výšky.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela.
Väčšina cvičení na zemi je o to
náročnejšia, čím ďalej sa nachádzate
od upevňovacieho bodu (a naopak).
Doska na boku (obr. O)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na ľavý bok a podoprite sa o pred-
laktie ľavej ruky, prsty na nohách sú v pútkach
na chodidlá pod upevňovacím bodom.
2. Nohy sú preložené, vrchná je vpredu.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Panvu nadvihnite do cvičnej polohy dosky
a držte 10 sekúnd.
53

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355239 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355239 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,33 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info