735881
55
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/61
Pagina verder
55 SK
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení.
Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po
10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a in-
tenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie
cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť.
POZOR! Predíďte príliš vysokej
intenzite tréningu!
Keď začnete s tréningom, postačujú 2–3 minúty
na každý cvik.
Pri dennom tréningu môžete trvanie po približne
jednom týždni predĺžiť na 5–10 minút. Maxi-
málna dĺžka tréningu by však nemala prekra-
čovať 1 hodinu.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
POZOR!
Pri ťažkostiach alebo pocite nevoľnosti
ihneď ukončite tréning a kontaktujte
Vášho lekára.
Zahriatie
Pred každým tréningom si doprajte dostatok času
pre zahriatie. Následne Vám popíšeme niekoľko
jednoduchých cvikov pre zahriatie sa. Každý cvik
by ste mali 2 až 3 krát zopakovať.
Zahriatie svalstva krku a záhlavia
1. Pomaly pohybujte Vašu hlavu doľava a doprava.
2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a
potom do druhej strany.
Zahriatie ramien a pliec
1. Súčasne kúžte oboma Vašimi plecami smerom
dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte
plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca. 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej
pokojne dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvih-
nite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme.
2. Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jed-
ného smeru a po niekoľkých sekundách zmeňte
smer.
3. Potom vymeňte chodidlo a zopakujte tento cvik.
4. Dvíhajte Vaše nohy jednu za druhou a choďte
niekoľko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy nadvihli iba natoľko, aby ste dokázali udr-
žať rovnováhu.
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých cvikov.
Posilňovanie predného brušného
svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku predného stojana na Vašu te-
lesnú výšku.
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. R)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
55

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit HG03250 IAN 305649 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit HG03250 IAN 305649 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 2,01 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info