539252
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
ELLIPTICAL X6 CROSSTRAINER ERGOMETER
24
Aerobna cona:
S treningom v aerobni coni pokurite več ogljikovih hidratov kot
maščob. Z višjo obremenitvijo krepite srce in pljuča. Če želite
postati hitrejši, močnejši in vzdržljivejši, morate trenirati tudi v
aerobni coni. Učinek tega treninga se izredno odraža na vašem
srcu in dihalnem sistemu.
Anaerobna cona:
Trening v tej coni prinaša večjo zmogljivost presnavljanja mlečne
kisline. Tako lahko hitreje trenirate brez odvečnega tvorjenja
laktata. To je naporen trening, pri katerem boste občutili pravo
bolečino napornega treninga, kot je npr. izčrpanost, težko dihan-
je in utrujenost. Koristen učinek zadeva predvsem krog ljudi, ki se
zanimajo za vrhunski trening. Če želite zgolj ostati v formi, vam ni
nikoli treba trenirati v tej coni.
Opozorilna cona:
To je cona z najvišjo intenzivnostjo in se mora uporabljati le z
največjo mero pazljivosti. Tu trenirate le, če ste v ekstremno dobri
formi in imate bogate izkušnje in praktično znanje o ekstenziv-
nem vrhunskem treningu. To področje lahko kaj hitro pripelje do
poškodb in preobremenitev. To je namreč izredno težak trening,
ki naj bi bil predviden predvsem za vrhunske športnike. S strani
športne medicine se za učinkovite smatrajo naslednji obsegi
obremenitve:
POGOSTOST TRAJANJE
dnevno 10 minut
2–3 x tedensko 20–30 minut
A) Svoj trup karseda držite pokonci.
B) Pogled je usmerjen naravnost naprej.
C) Gibanje mora predvsem izhajati iz nog.
D) Roke služijo le za stabilizacijo vašega trupa (Pozor: Nikoli ne
trenirajte prostoročno!)
E) Pete morajo biti med treningom rahlo privzdignjene, po-
dobno kot pri klasičnem stilu teka na smučeh.
F) Mirne volje pogosteje menjavajte položaj vašega prijema.
Da bi se izognili poškodbam, se naprej le z eno nogo povzpni-
te na desni ali levi pedal.
Pomembno je, da se z obema rokama trdno primete ovalne-
ga ročaja. Šele zatem stopite z obema nogama na stopali ter
zgrabite za levo in desno nihajno palico.
Pri sestopanju postopajte v nasprotnem vrstnem redu:
nihajni palici spustite iz rok ter se močno oprimite ovalnega
držala. Šele zatem sestopite s pedal.
Pri tem pazite, da ne stopite na plastično oblogo
naprave.
A
B
D
F
C
Vadbena tehnika Crosstrainer Pravilno vzpenjanje in sestopanje
Navodila za trening / Pravilno vzpenjanje
in sestopanje / Vadbena tehnika Crosstrainer
SLO
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.24 24ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.24 24 25.09.2006 14:10:40 Uhr25.09.2006 14:10:40 Uhr
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane sports Elliptical X6 - 33878 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane sports Elliptical X6 - 33878 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 10,91 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info