706421
59
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/63
Pagina verder
59
Trainings- en bedieningshandleiding
Trainingsinstructies
De volgende pagina's verduidelijken fundamentele principes van de fitnesstraining.
Om het gewenste trainingssucces te bereiken, is het absoluut noodzakelijk, zich over de belangrijke
punten voor de vormgeving van een fitnesstraining algemeen en de correcte hantering met uw
apparaat te informeren, met behulp van deze handleiding.
Wij vragen u daarom, alle aangehaalde punten nauwkeurig te lezen en steeds in het achterhoofd te
houden.
Hartelijk dank en veel succes!
De vormgeving van een fitnesstraining
Na de montage van uw trainingstoestel dient men zich eerst een paar belangrijke punten voor een
succesvolle training voor ogen te halen, vooraleer met de training te beginnen.
De vormgeving van de training, dus de aard en wijze, hoe men traint, heeft daarbij een beslissende
betekenis.
Om voelbare lichamelijke verbeteringen en een betere gezondheid te bereiken, dient u voor de
bepaling van de noodzakelijke trainingsinspanningen de volgende factoren in acht te nemen:
1. Intensiteit
De trap van de lichamelijke belasting bij de training moet hoger zijn dan het punt van de normale
belasting, zonder daarbij het punt van de ademloosheid c.q. uitputting te bereiken.
Een geschikte richtwaarde voor een effectieve training kan daarbij de polsslag zijn. Deze dient
tijdens de training in het bereik tussen 70% en 85% van de maximum polsslag te liggen
(Bepaling en berekening zie polsslagmeettabel).
Tijdens de eerste weken dient de polsslag zich tijdens de training in het onderste bereik van 70 %
van de maximum polsslag te bevinden. In de loop van de daarop volgende weken en maanden dient
de polsfrequentie langzaam te worden opgedreven tot de bovenste grens van 85 % van de
maximum polsslag. Hoe beter de conditie van de trainende persoon wordt hoe meer de
trainingsinspanningen verhoogd moeten worden. Dit is bereikbaar door een verlenging van de
trainingsduur en/of een verhoging van de moeilijkheidsgraden.
Wanneer u uw polsfrequentie handmatig wilt controleren, kunt u naar de volgende hulpmiddelen
grijpen:
a) Polsslag-controle-meting op de gebruikelijke wijze (tasten van de polsslag bijv. aan het
handgewricht en tellen van de slagen in een minuut).
b) Polsslag-controle-meting met overeenkomstig geschikte en geijkte meetapparaten voor de
polsslag (verkrijgbaar in de zaken voor verplegingsartikelen).
2. Frequentie
De meeste experten bevelen de combinatie aan van een gezondheidsbewuste voeding, die
overeenkomstig op het trainingsdoel moet worden afgestemd en lichamelijke opvoeding drie tot vijf
keer per week. Een normale volwassene moet twee keer per week trainen om zijn actuele conditie
te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen heeft hij
minimum drie trainingseenheden per week nodig.
3. Organisatie van de trainingseenheden
Elke trainingseenheid dient uit drie trainingsfasen te bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en
„afkoelfase“. In de „opwarmfase“ dient de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam te
worden verhoogd. Dit is mogelijk door turnoefeningen met een duur van 5 tot 10 minuten.
Onderstaand vindt u een oefeningshandleiding voor zinvolle rekoefeningen van de beenspieren.
Daarna dient de eigenlijke trainingsfase te beginnen. De trainingsbelasting dient tijdens de eerste
minuten gering te zijn en dan voor een periode van 15 tot 30 minuten op de overeenkomstige
trainingsintensiteit te worden verhoogd. Als beginner (geen ervaring in fitnesstraining) is het
raadzaam, tijdens de eerste 3 tot 4 weken de duur van een trainingseenheid tot max. ca. 5 minuten
te beperken.
59

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Buffalo-Vancouver---Ergometer

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Buffalo Vancouver - Ergometer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Buffalo Vancouver - Ergometer in de taal/talen: Nederlands, Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info