737222

Bowflex Xtreme SE Handleiding

3
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
Bowflex Xtreme® SE Owner’s Manual 1
Important Safety Information ...............................2
Safety Warning Labels ....................................3
Product Specifications ....................................5
Regulatory Approvals ......................................5
Getting To Know Your Machine ...........................6
How to Use Your Machine ..................................8
Define Your Goals .........................................11
The Workouts:
The 20 Minute Better Body Workout ........................14
Advanced General Conditioning ............................14
20 Minute Upper / Lower Body .............................15
Body Building .............................................16
Circuit Training Anaerobic / Cardiovascular .................17
True Aerobic Circuit Training ...............................18
Strength Training .........................................19
Chest Exercises:
Bench Press ..............................................20
Chest Fly .................................................20
Decline Bench Press ......................................21
Incline Bench Press .......................................21
Shoulder Exercises:
Reverse Fly ...............................................22
Crossover Reverse Fly .....................................22
Crossover Rear Deltoid Rows ..............................23
Crossover High Rear Deltoid Rows .........................23
Lateral Shoulder Raise ....................................24
Forearm Lateral Shoulder Raise ............................24
Front Shoulder Raise ......................................25
Seated Shoulder Press ....................................25
Shoulder Rotator Cuff (internal) ............................26
Shoulder Rotator Cuff (external) ...........................26
Shoulder Extension .......................................27
Shoulder Shrug ...........................................27
Scapular Protraction ......................................28
Scapular Depression ......................................28
Scapular Retraction .......................................29
Back Exercises:
Standing Shoulder Pullover w/ Bent Lat Bar .................30
Standing Shoulder Pullover w/ Hand Grips ..................30
Narrow Pulldowns w/ Bent Lat Bar .........................31
Narrow Pulldowns w/ Hand Grips ..........................31
Bent Over Row ...........................................32
Crossover Bent Over Row .................................32
Seated Lat Rows ..........................................33
Crossover Seated Lat Rows ................................33
Standing Low Back Extension ..............................34
Reverse Grip Pulldowns ...................................34
Crossover Wide Pulldowns w/ Hand Grips ..................35
Crossover Narrow Pulldowns w/ Hand Grips ................35
Seated Lat Pulldowns .....................................36
Seated Wide Lat Pulldowns ................................36
Arm Exercises:
Triceps Pushdown w/ Hand Grips ..........................37
Triceps Hammer Pushdown ................................37
Triceps Pushdown w/ Bent Lat Bar .........................38
Triceps Extension .........................................38
Hammer Triceps Extension .................................39
Cross Triceps Extension ...................................39
Triceps Kickback .........................................40
Hammer Triceps Kickback .................................40
Resisted Dip ..............................................41
Biceps Curl ...............................................41
Concentration Biceps Curl .................................42
Reverse Curl ..............................................42
Barbell Biceps Curl ........................................43
Reverse Barbell Biceps Curl ...............................43
Seated Biceps Curl ........................................44
Seated Biceps Hammer Curl ...............................44
Wrist Extension ...........................................45
Wrist Curl ................................................45
Abdominal Exercises:
Trunk Rotation ............................................46
Seated (resisted) Oblique Abdominal Crunch ................46
Seated (resisted) Abdominal Crunch ........................47
Leg Exercises:
Leg Extension ............................................48
Squat ....................................................48
Standing Hip Extension (knee bent) .........................49
Standing Hip Extension (knee extended) ....................49
Leg Kickback .............................................50
Hip Flexion ...............................................50
Dead Lift .................................................51
Stiff Leg Dead Lift .........................................51
Standing Hip Adduction ...................................52
Standing Hip Abduction ...................................52
Calf Raise ................................................53
Muscle Chart .............................................54
Exercise Log .............................................55
Maintenance .............................................56
Fast Fat Loss Now!
By Ellington Darden, Ph.D ..................................57
Bowflex Xtreme® SE Home Gym 6-Week
Satisfaction Guarantee ....................................76
Contacts .................................................78
Table of Contents
3 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex Xtreme SE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex Xtreme SE in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 4,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Bowflex Xtreme SE

Bowflex Xtreme SE Installatiehandleiding - English - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info