463680
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
10
OEFENINGSINSTRUCTIES
BEENCURL
(HAMSTRINGGROEP)
DEZE OEFENING VINDT PLAATS MET ÉÉN
BEEN TEGELIJK. BRENG DE SCHUIMROLLEN
AAN IN HET BOVENSTE GAT, HAAK UW BEEN
EROM MET UW KNIE TEGEN DE BOVENSTE
SCHUIMROL EN BUIG UW ONDERBEEN ZO VER
MOGELIJK NAAR BOVEN.
LEG EXTENSIONS
(QUADRICEPS)
BRENG DE SCHUIMROLLEN AAN IN HET
ONDERSTE GAT, HAAK UW BENEN ROND
DE SCHUIMROLLEN EN PAK DE
ONDERKANT VAN DE ZITTING VAST. BUIG
LANGZAAM UW BENEN RECHT.
PREACHER CURLS
(BICEPS-BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE KATROL EN
DE SCHUIMROLLEN IN HET BOVENSTE GAT. GA OP
DE ZITTING ZITTEN EN LEUN NAAR VOREN. PAK
DE STANG VAST EN PLAATS UW ELLEBOGEN
TEGEN DE SCHUIMROLLEN.,BRENG DE STANG IN
EEN BOOG ZO VER MOGELIJK OMHOOG, TERWIJL
U ALLEEN UW ONDERARMEN BEWEEGT.
PREACHER CURLS
-
OMGEKEERDE GREEP
(BICEPS-MET STERKE NADRUK OP DE
ONDERARMSPIEREN)
ZELFDE ALS BIJ DE PREACHER CURLS, MAAR
MET OMGEKEERDE GREEP. U KUNT
BEMERKEN DAT DE GREEP VAN UW
ONDERARM DE BEPERKING IS VAN DEZE
OEFENING EN NIET UW BICEPSTERKTE.
CRUNCHES
(RECTUS ABDOMINIS-SERRATUS-LAGERE
LATISSIMUS DORSI)
BRENG DE T-BALK OP DE HOGE
KATROL AAN EN DE SCHUIMROLLEN
IN HET ONDERSTE GAT. HAAK UW
BENEN ROND DE SCHUIMROLLEN EN
PAK DE STANG VAST. BUIG VANUIT
UW MIDDEL ZO VER MOGELIJK NAAR
VOREN EN NAAR BENEDEN.
POLSCURL
(BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL EN DE SCHUIMROLLEN IN HET
BOVENSTE GAT. RUST UW ONDERARMEN
OP DE SCHUIMROLLEN TERWIJL U DE
STANG VASTPAKT. BUIG UW POLSEN ZO
VER MOGELIJK. ALS U DE STANG
ANDERSOM VASTPAKT, OEFENT U DE
BUIGSPIEREN VAN DE ONDERARM.
LOW PULLEY ROW
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS DORSIERECTOR
SPINAF) BRENG T-BALK AAN OP LAGE KATROL,
GA MET VOETEN TEGEN DWARSBALK ZITTEN.
HOUD UW BENEN LICHT GEBOGEN, REIK NAAR
VOREN MET RECHTE RUG, KROM UW RUG EN
TREK NAAR UW MIDDEL. HOUD ELLEBOGEN
DICHT BIJ UW LICHAAM.
KNEE RAISE
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL EN GA OP UW RUG LIGGEN MET
UW BENEN BIJNA RECHT.
KRUL UW TENEN OMHOOG EN PLAATS
DE T-BALK TUSSEN UW VOETEN.
BRENG UW KNIEËN ZO VER MOGELIJK
NAAR UW BORST.
BICEPCURLS
(BICEPS-BUIGSPIEREN ONDERARM)
BRENG DE T-BALK AAN OP DE LAGE
KATROL, PAK DE STANG VAST EN STA
MET UW ARMEN RECHT EN MET UW
ELLEBOGEN TEGEN UW LICHAAM
AAN. BUIG DE STANG ZO VER
MOGELIJK NAAR BOVEN, WAARBIJ U
ALLEEN UW ONDERARM BEWEEGT.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

BodySculpture-BMG-4700C

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BodySculpture BMG-4700C bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BodySculpture BMG-4700C in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,39 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info