542136
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/35
Pagina verder
32
3- Programa de recuperação: 4min.
O programa P2 é um exercício de
recuperação. É recomendável utilizá-
lo para recuperar de uma actividade
aeróbica (por exemplo, após uma
sessão de footing) ou anaeróbica
(musculação). Ao começar com níveis
altos de intensidade, é recomendável
que o seu metabolismo esteja
activo quando seleccionar este
programa, pelo que não é
recomendável realizá-lo após um
período de repouso ou inactividade de
várias horas (Ex: após levantar-se da
cama).
Também pode ser utilizado como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o guia de
exercícios).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim do qual poderá novamente
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
4- Programa de intervalos: 5min.
O programa P3 é um exercício que
trabalha a explosividade. Realize
estes exercícios quando o seu
metabolismo estiver activado devido
aos altos níveis de intensidade que
desenvolve.
São exercícios exigentes, uma vez
que têm constantes alterações de
frequência (intensidade do exercício).
Servirão para melhorar os tempos de
recuperação (tempo que se tarda a
recuperar de um grande esforço).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim do qual poderá novamente
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
5- Ejercicios para idosos.-
Coloque-se na posição básica. O treino
com a plataforma gera um trabalho
intenso, mas sem sobrecarregar os
sculos e as articulações.
Recomenda-se o exercício três vezes
por semana (com descansos de 48
horas entre sessões).
Sessão de treino inicial
(durante al menos las primeras 3
semanas)
Nivel de intensidade: 1-15
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com a sua plataforma
(progressivamente).
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-15
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
Sessão de treino avançado
Nível de intensidade: 1-30
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com a sua plataforma
(progressivamente).
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-30
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness YV25 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness YV25 in de taal/talen: Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info