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Kettler KINETIC System - 07714-600 Handleiding

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The KINETIC SYSTEM exercise bench is a versatile multi-functional home-
training unit for optimum fitness training with special emphasis on
muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your
general health, please read the following instructions and observe them
at all times:
1. Newcomers should avoid using excessively heavy weights.
2. During start-up sessions, use weights that can used for
15 repetitions without gasping for breath.
3. Always breathe regularly: breath out when pushing against the load
(concentric phase) and breath in when releasing it (eccentric phase).
Avoid forced breathing.
4. Carry out all movements evenly and smoothly without jerking.
5. All movements should be carried out to their full extent to prevent
contraction of the muscles. However, in the bending and stretching
positions ensure that the muscles are tense enough to minimise strain
on the joints.
6. Pay particular attention to keeping your back in a stable position. To
ensure this, keep the tension of the stomach muscles constant during
exercising.
7. Always remember that your tendons and joints do not develop as
quickly as your strength and muscle power.
For this reason, increase the load slowly in the course of your exercise
program. Your training should therefore be increased gradually in the
following
I. Increase the frequency of exercising (number of sessions per week)
II. Increase the amount of exercising (number of sets per exercise)
III. Increase the difficulty of the exercise (increase exercising weight)
Important before beginning your training program, consult your
doctor to ensure that you are fit enough to use the KINETIC SYSTEM po-
wer center. Base your program on the result of this medical examination.
The above mentioned and yet to follow training instructions are only sui-
table for healthy people.
Recommendation
Exercises designed to increase strength and stamina and to build up
muscle mass (hypertrophy exercising) are the most suitable types of ex-
ercise for improving general health and fitness. To improve stamina and
strength, you should exercise with lighter weights (approx. 40-50% of
maximum force*) and the speed of movement should be fairly rapid but
controlled. The number of repeats should be between 16 and 20.
For exercises designed to increase muscle mass, you should use heavier
weights (approx. 60-80% of maximum force*) and the speed of move-
ment should be fairly slow.
After about 4-6 weeks‘ strength and stamina training, a moderate pro-
gram of exercising to increase muscle mass is possible. For older people
in particular, it is important to maintain and increase muscle mass in
order to stabilise and relieve strain on the joints.
*“Maximum individual strength“ is defined as the effort which you as an individual must exert to
overcome a heavy load once.
Sample plans for training:
Weeks 1-4: strength-stamina (approx. 40-60% of muscular force)
Weeks 5-8: muscle training (approx. 60-80% of muscular force)
Always start your training session with a set of movements to warm up.
Use intervals in exercising to loosen up. Exercise 2-3 times per week with
your KINETIC SYSTEM and take every opportunity to increase your pro-
gram of exercise, e.g. by taking long walks, jogging, cycling, swimming
etc.
You will find that regular exercise increases your physical fitness as well
as your feeling of general wellbeing.
Caution!
You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated. The machine is intended for use by
adults only.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commenci-
ng a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if
you are in a state of health suited to training on the machine. The result
of the check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training/exercising, we recommend checking all
parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to
2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine
is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be
exchanged immediately.
GB
Training Instructions
sets repetitions break
speed of
2 - 4 16 - 20 60 sec. brisky
movement
sets repetitions break
speed of
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderately
movement
Exemples de programme d´entraînement
Semaine 1-4 entraînement d’endurance
(env. 40-60% de la force maximale)
Semaine 5-8 entraînement de musculation
(env. 60-80% de la force maximale)
Commencez toujours votre entraînement avec une série d’échauffement.
Vous devriez mettre les pauses à profit pour des exercices
d’assouplissement. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec votre
KINETIC SYSTEM et profitez de chaque occasion de compléter votre ent-
raînement, comme par exemple en faisant des promenades prolongées,
du jogging, du vélo, de la natation etc.
Vous constaterez qu’un entraînement régulier améliorera votre forme et
votre sentiment de bien-être.
Avertissement !
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin trai-
tant afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les
résultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.En cas d´emploi régulier de
l´appareil, nous recommandons d´effectuer, tous les mois ou tous les deux
mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que
vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit maintenu le haut
niveau de sécurité de l´appareil, il y a lieu d´en interdire l´utilisation si
des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immédiatement.
Le poste de musculation KINETIC SYSTEM est un appareil polyvalent et
multi-fonctionnel de sport à domicile permettant de s’entraîner de façon
optimale en mettant l’accent sur la musculation. Il faut cependant, pour
que l’entraînement soit excellent pour la santé, observer un certain nom-
bre de points que nous aimerions brièvement vous exposer :
1. Evitez de vous entraîner avec des haltères trop lourdes si venez de dé-
buter.
2. Pendant les premières séances, ne travailler qu´avec des haltères que
l´on puisse déplacer une quinzaine de fois sans pression quand on
respire.
3. Veillez à conserver un rythme de respiration régulier, expirez en sou-
levant la charge (phase concentrique), inspirez lorsque vous relâchez
(phase excentrique). Eviter en tout cas la respiration entre-coupée.
4. Effectuez les mouvements avec régularité, sans à-coups et rapidement.
5. Tous les mouvements doivent être exécutés dans toute leur amplitude
afin d’éviter tout raccourcissement des muscles. Il faut cependant veil-
ler à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu’ils sont pliés
et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
6. Il faut particulièrement veiller à garder le dos stable. C’est pourquoi il
est recommandé de garder les muscles abdominaux constamment ten-
dus pendant l’entraînement.
7. Gardez constamment à l’esprit que vos muscles et votre force
augmentent plus rapidement que ne s‘adaptent vos ligaments, vos
tendons et vos articulations.
Conclusion : n’augmentez que lentement la charge et la résistance des
charges au fur et à mesure de votre programmation d’entraînement.
Augmentez de ce fait l’intensité de votre entraînement dans l’ordre
suivant :
I. Augmentation de la fréquence d’entraînement (nombres de séances
d’entraînement par semaine)
II. Augmentation du volume d’entraînement (nombre des répétitions
par exercice)
III. Augmentation de l’intensité (augmentation des poids utilisés)
Remarque importante :
Avant de commencer, consulter son médecin pour savoir si l‘entraînement
avec le banc d’entraînement KINETIC SYSTEM convient ou pas. Le dia-
gnostic du médecin devrait constituer la base pour la programmation des
exercices.
Les conseils d’utilisation et les programmes d’entraînement ci-joint sont
sonnés à titre indicatif pour des personnes avec un bon bilan de santé.
Recommandation d’entraînement
C’est l’entraînement d’endurance et de musculation (entraînement
d’hypertrophie) qui est le plus adapté pour un entraînement de remi-
se en forme ou visant à rester en bonne santé. Pour l’entraînement
d’endurance, on travaille avec des poids légers (env. 40-50% de la force
maximale*) et avec une vitesse de mouvement rapide, mais contrôlée. Le
nombre de répétitions se situe entre 16 et 20.
Pour l’entraînement de musculation, on travaille avec des poids lourds
(env. 60-80% de la force maximale*) et une vitesse de mouvement rela-
tivement lente.
Il est tout à fait possible de pratiquer un entraînement de musculation
modéré après un programme d’endurance d’env. 4 semaines. Il est im-
portant, notamment lorsqu’on vieillit, de conserver resp. de développer
de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations.
* On entend là par „force maximale“, la capacité de force personnelle pouvant être appliquée
pour lever une fois une lourde charge.
F
Notice d’utilisation
Séries Répétitions Récupération
Vitesse-
2 - 4 16 - 20 60 sec. Rapide
d’excécution
Séries Répétitions Récupération
Vitesse-
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.
Modéré
doucement
d’excécution
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