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Allgemeine Hinweise Informacje ogólne 3 - 14
General information Indicações gerais
Indications générales Generelle oplysninger
Algemene aanwijzingen Obecné informace
Información general Общие указания
Informazioni generali Opšte informacije
Trainingsanleitung Basismodul 15 - 33
Training guide Base module
Instructions d‘entraînement Module de base
Trainingsinstructies Basismodule
Instrucciones para el entrenamiento Módulo base
Istruzioni di allenamento Modulo di base
Instrukcja treningowa Moduł podstawowy
Instruções de treino Módulo base
Træningsvejledning Basismodul
Návod k tréninku Základní modul
Руководство по проведению тренировки Базовый модуль
Vodič za trening Osnovni modul
Trainingsanleitung Doppel-Seilzug 34 - 55
Training guide Double Rope Pulley
Instructions d‘entraînement Double tirage de câble
Trainingsinstructies Dubbel kabelstation
Instrucciones para el entrenamiento Polea doble
Istruzioni di allenamento Stazione di trazione a doppia fune
Instrukcja treningowa Podwójny wyciąg linowy
Instruções de treino Cabo de tração duplo
Træningsvejledning Dobbelt kabeltræk
Návod k tréninku Dvojitá kladka
Руководство по проведению тренировки Тяга двойного троса
Vodič za trening Dvostruko vučno uže
Trainingsanleitung Beinpresse 56 - 59
Training guide Leg press
Instructions d‘entraînement Presse à jambes
Trainingsinstructies Beenpress
Instrucciones para el entrenamiento Prensa de piernas
Istruzioni di allenamento Pressa per gambe
Instrukcja treningowa Prasa do nóg
Instruções de treino Prensa de pernas
Træningsvejledning Benpres
Návod k tréninku Leg press
Руководство по проведению тренировки Пресс для ног
Vodič za trening Potisak sa klupe
Trainingsanleitung Beinstrecker / Beinbeuger 60 - 65
Training guide Leg extension / Leg curl
Instructions d‘entraînement Extenseur/fléchisseur de jambes
Trainingsinstructies Beenstrekker/beenbuiger
Instrucciones para el entrenamiento Extensión de piernas/flexión de piernas
Istruzioni di allenamento Estensore/Flessore gambe
Instrukcja treningowa Napinacz nogi/zginacz nogi
Instruções de treino Extensão de pernas/Curl de pernas
Træningsvejledning Benstrækker/benbøjer
Návod k tréninku Leg extension/leg curl
Руководство по проведению тренировки Выпрямление ног/Сгибание ног
Vodič za trening Istezanje nogu/savijanje nogu
Trainingsanleitung Dip / Klimmzug / Beinheber 66 - 73
Training guide Dip / Chin-up / Leg lift
Instructions d‘entraînement Dips / Tractions / Extension des jambes
Trainingsinstructies Dip / Optrekken / Beenheffer
Instrucciones para el entrenamiento Fondos / dominadas / elevación de piernas
Istruzioni di allenamento Dip / Trazioni / Sollevamento gambe
Instrukcja treningowa Pompki na poręczach / podciąganie na drążku /
podnoszenie nóg
Instruções de treino Afundamentos/Elevações/Elevações de pernas
Træningsvejledning Dips / klatretag / benløft
Návod k tréninku Klik/shyb/zdvih nohou
Руководство по проведению тренировки Жим на брусьях/Подтягивание/Подъем ног
Vodič za trening Dip / Dizanje do brade / Podizanje nogu
Tabelle, Table, Tableau, Tabel, Tabla, Tabella, 74 - 75
Tabela, Tabela, Tabel, Tabulka, Таблица, Tabela
Die Kraftstation KINETIC SYSTEM ist ein vielseitiges und multifunktionales
Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein
gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe-
dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.
2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere
Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.
3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung
des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben
(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.
4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
5. Alle Bewegungen sollten im vollen Bewegungsumfang durchgeführt
werden, um Verkürzungen der Muskulatur vorzubeugen. Jedoch ist in
den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu
achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.
6. Auf Rückenstabilität sollte ein besonderes Augenmerk gelegt werden.
Daher empfiehlt es sich während des Trainings eine konstante
Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.
7. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: Den Belastungswiderstand im fortlaufenden Trainingsprozess nur
langsam steigern. Steigern Sie daher Ihr Training in folgender Reihen-
folge:
I. Steigerung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten pro Woche)
II. Steigerung des Trainingsumfangs (Anzahl der Sätze pro Übung)
III. Steigerung der Intensität (Erhöhung des Trainingsgewichts)
Wichtiger Hinweis:
Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation KINETIC SYSTEM
gesundheitlich geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für
den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.
Die o.g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesun-
de Personen.
Trainingsempfehlung
Für Fitnesstraining bzw. gesundheitsorientiertes Krafttraining sind
am besten das Kraftausdauer- und das Muskelaufbautraining (Hyper-
trophietraining) geeignet. Beim Kraftausdauertraining wird mit leichten
Gewichten (ca. 40-50% der Maximalkraft*) und einer zügigen, aber
kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit trainiert. Die Wiederholungs-
zahl beträgt zwischen 16-20.
Beim Muskelaufbautraining wird mit schwereren Gewichten (ca. 60-
80% der Maximalkraft*) und einer mäßig langsamen Bewegungs ge-
schwindigkeit trainiert.
Nach einem Kraftausdauerprogramm von ca. 4 Wochen, ist ein mode-
rates Muskelaufbautraining durchaus praktizierbar. Gerade im Alter ist
es wichtig Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen, um Gelenke zu
stabilisieren und zu entlasten.
* Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht
werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiele für die Trainingsplanung
Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft)
Woche 5-8 Muskelaufbautraining (ca. 60-80% der Maximalkraft)
Beginnen Sie Ihr Training stets mit einem Aufwärmsatz. Die Pausen
sollten Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal pro
Woche mit Ihrem KINETIC SYSTEM und nutzen Sie jede Gelegenheit
Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge,
Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.
Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und
Ihr Wohlbefinden verbessern wird.
Warnhinweise
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden füh-
ren. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeig-
net sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern
im Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren
auftreten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese
auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbe-
trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenom-
men wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein
bis zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das kon-
struktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist
bei Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
D
Trainingsanleitung
Sätze Wiederholungen Pause
Bewegungs -
2 - 4 16 - 20 60 sec. zügig
geschwindigkeit
Sätze Wiederholungen Pause
Bewegungs -
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mäßig langsam
geschwindigkeit
INHALT
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