458580

Kettler VERSO-300- 07869-000 Handleiding

27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
27
13.0 Instrukcja treningowa
Dla Państwa bezpieczeństwa
Przed podjęciem treningu proszę zwrócić się do lekarza
domowego, aby orzekł, czy nie ma przeciwwskazań pod
względem zdrowotnym do treningu z tym urządzeniem.
Orzeczenie lekarskie powinno stanowić podstawę do stworzenia
struktury programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny
trening może prowadzić do uszczerbków zdrowia.
Niniejsze urządzenie treningowe zostało zaprojektowane spec-
jalnie dla sportowców rekreacyjnych. Nadaje się ono doskonale
do treningu sercowego układu krążenia.
Trening należy ukształtować metodologicznie według zasad tre-
ningu wytrzymałościowego. Wskutek tego zostaną
spowodowane zmiany i adaptacje, szczególnie w sercowym
układzie krążenia. Zalicza się do nich obniżenie częstotliwości
pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem.
W ten sposób do dyspozycji serca pozostaje więcej czasu na
napełnienie komór serca i ukrwienie mięśni serca (poprzez
naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu i
ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność
życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie
przemiany materii.
Aby osiągnąć te pozytywne zmiany należy zaplanować trening
według określonych wytycznych.
O intensywności treningu
Intensywność w trakcie treningu jest regulowana przez
urządzenie: z jednaj strony poprzez częstotliwość deptania, a z
drugiej strony poprzez opór przy deptaniu. Opór przy deptaniu
wyznacza osoba trenująca, przestawiając siłę hamowania na
kolumnie kierownicy. Należy stale zwracać uwagę na to, żeby
nie przeforsować się i unikać przeciążeń. Niewłaściwy lub nad-
mierny trening może prowadzić do uszczerbków zdrowia.
Dlatego też w trakcie treningu proszę kontrolować na podstawie
częstotliwości pulsu, czy prawidłowo została wyznaczona inten-
sywność treningu. Jako reguła empiryczna dla odpowiedniej
częstotliwości pulsu obowiązuje:
180 minus wiek
Wynika z niej, że na przykład osoba 50-letnia powinna
ukształtować swój trening wytrzymałościowy z częstotliwością
pulsu wynoszącą 130.
Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń są uważane
przez licznych uznanych lekarzy z zakresu medycyny sportowej
za korzystne. Stosownie do tego, powinno się wyznaczyć
częstotliwość deptania i opór przy deptaniu w trakcie treningu
tak, żeby osiągnąć własną optymalną częstotliwość pulsu
zgodnie z powyższą regułą empiryczną. Niniejsze zalecenia
dotyczą jednak tylko osób zdrowych i nie obowiązują dla osób
chorych na krążenia serca!
O zakresie obciążenia
Osoba początkująca zwiększa zakres swojego obciążenia tre-
ningowego tylko stopniowo. Pierwsze jednostki treningowe
powinny być relatywnie krótkie i zbudowane interwałowo.
Za pozytywne pod względem sprawnościowym są uważane
przez lekarzy z zakresu medycyny sportowej następujące czy-
nniki obciążenia: osoby początkujące nie powinny zaczynać od
jednostek treningowych wynoszących 30-60 minut.
Trening osoby początkującej w pierwszych 4 tygodniach można
zaprojektować następująco:
W celu osobistej dokumentacji treningowej można wpisywać
osiągnięte wartości treningowe do tabeli sprawności.
Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningowej służy do rozgrzania względnie do cool-down. Między
dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień
wolny od treningu, o ile w późniejszym przebiegu będzie się
preferowało trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze-
ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko treningowi
codziennemu.
Częstość treningu Czas treningu
codziennie 10 minut
2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut
Funkcje i obsługa komputera treningowego
PL
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
… 27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-VERSO-300--07869-000

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler VERSO-300- 07869-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler VERSO-300- 07869-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler VERSO-300- 07869-000

Kettler VERSO-300- 07869-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Svenska - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info