736121
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
En ce qui concerne l’ampleur de la charge
On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et
fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine spor-
tive considère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur de
charge suivante:
Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60
minutes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci
n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exer-
cices resteront relativement courts. La méthode à intervalles
constitue une solution de rechange favorable pour l’entraî-
nement des débutants.
Programme d’entraînement possible pour les quatre pre-
mières semaines:
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut
s’entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minu-
tes sans interruption. Si, plus tard, on préfère s’entraîner 3
fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu d’en-
trecouper deux journées d’entraînement par une journée
de repos.
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
Fréquence des séances Ampleur de chaque séance
1re et 2e semaines
3 fois par semaine ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
3e et 4e semaines
4 fois par semaine ramer 5 minutes
repos 1 minute
ramer 5 minutes
Gymnastique d’accompagnement
La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraî-
nement sur la rameur.
Chaque séance d’entraînement devra comporter une
phase d’échauffement. Activer la circulation pendant quel-
ques minutes par de légers mouve ments de canotage (10
à 15 coups/minute). Commencer par des exer cices d’as-
souplissement des muscles pour passer ensuite aux exerci-
ces d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la
réduction de l’effort par des mouvements de canotage faci-
les et terminer la séance par quelques exercices d’assoup-
lissement.
31
FR
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4,46 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100

Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info