736117
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT | KETTLER
FRANÇAIS
38
FR
Sur l’étendue de la charge
L’on désigne par l’étendue de la charge la durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence
hebdomadaire. La médecine de sport considère comme efficaces les étendues de la charge
suivantes :
Fréquence d’entraînement Durée d’entraînement
Tous les jours 10 minutes
2–3 fois par semaine 30 minutes
1–2 fois par semaine 60 minutes
Les unités d’entraînement de 20–30 min. ne conviennent pas au débutant. Le débutant augmente
l’étendue de la charge de son entraînement progressivement. Vos premières unités d’entraîne-
ment devraient être relativement courtes. L’on considère l’entraînement fractionné comme une
bonne variante de l’entraînement pour le débutant. Il est possible de concevoir l’entraînement de
débutant pour les 4 premières semaines de manière suivante :
1
e
-2
e
semaine Étendue d’une unité d’entraînement
Fréquence d’entraînement 3 minutes d’exercice
3 fois par semaine 1 minute de pause
3 minutes d’exercice
1 minute de pause
3 minutes d’exercice
3
e
-4
e
semaine Étendue d’une unité d’entraînement
Fréquence d’entraînement 5 minutes d’exercice
4 fois par semaine 1 minute de pause
5 minutes d’exercice
Après ces 4 semaines d’entraînement de débutant, vous pouvez vous entraîner tous les jours
pendant 10 minutes sans interruption. Si vous préférez plus tard de vous entraîner 3 fois par
semaine pendant 20–30 minutes, vous devriez prévoir une journée sans entraînement entre deux
journées avec l’entraînement.
Gymnastique accompagnant l’entraînement
La gymnastique constitue un complément idéal à l’entraînement au rameur. Commencez toujours
un entraînement par une phase d’échauffement.
Activez votre circulation pendant quelques minutes au moyen de légers mouvements de rame
(10–-15 coups par minute). Commencez ensuite par des étirements. Puis, procédez à l’entraîne-
ment au rameur même. Terminez l’entraînement également par de légers mouvements de rame.
Les étirements arrondissent la phase de retour au calme.
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100

Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info