Handleiding Kettler Marathon TX 3 - 07883-500 (pagina 44 van 44) (Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools)

736125

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/44

Pagina verder

docu 2250b/06.09

Funkcje i obsługa komputera treningowego TX3

zas biegu na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy trenujesz w

swoim zakresie intensywności.

Zakres obciążenia

Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy okres

czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności układu serco-

wo-naczyniowego.

Zasada ogólna:

albo 10 min / sesja treningowa przy treningu codziennym,

albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy treningu 2-3 razy/tydzień,

albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy treningu 1-2 razy/tydzień,

Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych trwają-

cych 30 - 60 minut. Trening początkującego w czasie pierwszych 4

tygodni może być zaplanowany interwałowo:

Warm-Up

Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5 minut

przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo zwiększa-

jąc wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-naczyniowy i

muskulaturę w „kłus”.

Cool-Down

Równie ważne jest tak zwane “ochłonięcie”. Po każdej sesji treningo-

wej należy jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuować wolno

bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzymałościowego

poziom wysiłku powinien być zwiększany początkowo poprzez

zakres wysiłku, tzn. zamiast 10 minut należy trenować 20 minut albo

zamiast 2 razy tygodniowo należy trenować 3 razy. Obok indywi-

dualnego planowania swojego treningu możesz również sięgnąć do

programów treningowych zintegrowanych w Twoim komputerze tre-

ningowym. To, czy Twój trening przyniósł po kilku tygodniach

pożądany skutek możesz stwierdzić na podstawie następujących

obserwacji:

1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej

wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.

2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuższy okres

czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczyniowej.

3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-nac-

zyniowej następuje szybciej niż poprzednio.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar pulsu

ręcznego

Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestrowane

prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.

• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.

• Unikaj gwałtownego obejmowania.

• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia

powierzchni stykowych.

Specjalne wskazówki treningowe

Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo to,

w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych zasad:

• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest pra-

widłowo zmontowane i dobrze zamocowane.

• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy, gdy bież-

nia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się przy tym poręczy.

• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza bezpiec-

zeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.

• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia biegowe-

go względnie sportowego.

• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej, a bie-

ganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do treningu biegowe-

go powinieneś się przygotować poprzez wolne chodzenie na bieżni

treningowej.

• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się mocno za

uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów mogących spowodo-

wać upadek. Dotyczy to szczególnie obsługiwania komputera podc-

zas treningu biegowego.

• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nachylenia

powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia treningowego.

• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm biegu.

• Trenować należy tylko w środku powierzchni bieżni

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Kettler Marathon TX 3 - 07883-500 Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Andere handleiding(en) van Kettler Marathon TX 3 - 07883-500

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info