736791
14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
14
D 8.
Beinstrecken aus der Bauchlage
Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage.
Die Hände fassen das Auflagepolster. Hft- und
Kniegelenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Streckung der Hfte und der
Kniegelenke. Danach beugen der Hfte und Knie in die
Ausgangsposition
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur, Rckenstrecker, Beinbeuger
GB 8.
Leg stretches, face down
F 8.
Etendre les jambes étant couché sur le ventre
NL 8.
Beenstreckken vanuit buikligging
Starting position: Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Hips and knees bent at 90°.
Exercise: Straighten hips and knees and bend again to the starting position.
Benefits: Seat muscles, back extensors, leg flexors
Position initiale : couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Hanches et genoux for-
ment un angle de 90°.
Mouvement : étendre hanches et genoux, puis les plier pour les ramener
dans la position de départ.
Musculation : muscles des fesses, d´extension du dos, de flexion des jambes
Uitgangspositie: Ga op uw buik op de plank liggen. Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. Uw handen omvatten de plank.
Heup- en kniegewrichten zijn in een hoek van 90° gebogen.
Oefening: Strek uw heup- en kniegewrichten en buig deze dan weer 90°.
Gebruikte spieren:
bil-, rugstrek- en benmuskulatur
E 8.
Estirar las piernas estando acostado
Posición inicial: Acostado boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las rodillas están inclinadas en un ángulo
de 90 grados.
Movimiento: Estirar las caderas y las rodillas. A continuación, inclinación de
las caderas y las rodillas a la posición inical.
Efecto sobre: El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales
I 8.
Stendere le gambe stando coricato sul ventre
Posizione di partenza: Posizione coricati sul ventre, le anche all´altezza dei
fermaginocchi. Le mani impugnano la panca. Anche e ginocchi formano un
angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere anche e ginocchi, poi piegarli per ricon-
durli alla posizione iniziale.
Effetto: Muscoli dei glutei, di estensione del dorso, di flessione delle gambe
30 a
PL 8. Prostowanie nóg z pozycji leżącej na brzuchu
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu na ławeczce. Biodra znajdują
się na wysokości uchwytu pod kolana. Dłonie obejmują ławeczkę. Biodro i
kolana są zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: prostujemy biodra i kolana. Następnie uginamy bio-
dra i kolana do pozycji wyjściowej
Obciążone partie mięśni: mięśnie pośladków, mięsień najszerszy grzbietu,
mięsień dwugłowy uda
P 8. Esticar as pernas, de barriga para baixo
Posição inicial: deite-se de barriga para baixo sobre a prancha acolchoada,
de maneira que os quadris fiquem ao nível do apoio para os joelhos. As
mãos seguram na prancha acolchoada. Dobre os quadris e
os joelhos num ângulo de 90°.
Execução do movimento: estique os quadris e os joelhos. De seguida, dobre
os quadris e os joelhos, voltando à posição inicial
Músculos trabalhados: músculos glúteos, músculo erector da espinha, múscu-
los flexores das pernas
DK 8. Benstræk liggende på maven
Udgangsposition: Læg dig maven bænken. Hoften befinder sig ved
knæstøtten. Hold fast med begge hænder om kanten af bænken. Hofte og
knæ er bøjede i en vinkel på 90°.
Bevægelse: Stræk hofte og knæled. Bøj derefter hofte og knæ tilbage til ud-
gangspositionen
Belastet muskulatur: Sædemuskulatur, rygstrækker, benbøjer
CZ 8. Přednožování z polohy na břichu
Výchozí poloha: Poloha na břiše na polstrování lavice. Pánev umístěna ve
výši podpěry kolen. Ruce se přidržují polstrování lavice. Kyčelní a
kolenní klouby ohnuty v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Protažení kyčlí a kolenních kloubů. Potom ohnutí pánve a
kolen do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Hýžďové svalstvo, zádové svalstvo, ohýbače nohou
TA LINEO_2011_Standard.indd 14 15.06.11 09:57
14

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler LINEO - 7428-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler LINEO - 7428-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info