736077
37
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
UM6786/UM6787
37
FR
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
90
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs
d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement
sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un
jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ulté-
rieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraîne-
ment quotidien.
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
2re semaine
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
3re semaine
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
4re semaine
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
Instructions d'entraînement
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfai-
tement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de
l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des
changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la
baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire cir-
culer le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux
coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité
d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs
sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut
prévoir un entraînement selon des directives bien précises.
Planning et commande de l’entraînement
Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel.
Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos
capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la
base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon évi-
ter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges.
Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à
l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la
hauteur/ l’intensité de la charge.
Pour l’intensité de la charge
L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness
de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquen-
ce cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée.
Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’en-
traînement.
Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de
Faust (220 – âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie com-
mence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée
minimum de 30 minutes.
Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de
Faust (220 – âge) x 0,75.
L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de
freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un régla-
ge du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapi-
dement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par
un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de
votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, véri-
fiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité
conformément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants
ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraîne-
ment de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son
entraînement comme suit:
Fréquence d’entraînement Durée de l’entraîne-
ment
Tous les jours 10 minutes
2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes
1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes
200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 37
37

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler AVIOR R - HT1004-300 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler AVIOR R - HT1004-300 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,24 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Kettler AVIOR R - HT1004-300

Kettler AVIOR R - HT1004-300 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info